新妈妈产后饮食标准及饮食秘诀

2012-09-05 来源:www.qinrun.com作者:亲润豆乳官方网站点击:

  新妈妈在孕期是家中的“国宝级”人物,家里人不敢怠慢孕期饮食产后月子哺乳期间,也是新妈妈的关键时期,这个阶段的饮食仍然不可忽视。新妈妈产后饮食标准和饮食秘诀在这里向大家介绍吧。

  饮食标准:

  1、补充生产时所消耗的大量体力;

  2、充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;

  3、饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。

  新妈妈产后科学营养饮食秘诀介绍:

  1、确认一天所需的卡洛里

  产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。吸乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里。

  2、重质不重量为基本之道

  对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。

  3、煮过的蔬菜比生的好

  维它命在哺乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

  4、多吸收水分

  多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。

  5、早餐一定要吃

  因为不习惯半夜哺乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且哺乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

  6、充分的钙质

  母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。

  7、尽量少吃零食及泡面

  甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

  8、咖啡、酒需适量

  酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。(来源:产后女性网 http://www.26lady.com)

  9、由爸爸负责采购

  产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便,因此,暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。

  10、严控脂肪的摄取

  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。


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