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孕妇饮食6种营养不可缺

2012-09-04 来源:www.qinrun.com作者:admin点击:
        对于准妈妈们来说,怎样的营养才是比较合理的呢。李少芬表示,怀孕后,准妈妈的身体为适应妊娠而产生的变化和胎儿生长发育的需要,对各种营养物质的需求量也随之增加。有六种营养物质是不能少的。

        1、碳水化合物
  主要是提供能量,在孕中期后应随着孕期周期增长适当地增加摄入量,否则会影响胎儿的脑发育。

  2、蛋白质
  孕期,母体及胎儿储备蛋白质约1000克,其中500克供给胎儿及胎盘,其余500克补充给母体子宫,乳腺增长,肥大及母血容量扩充。胎儿缺乏蛋白质,会影响生长发育。
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  3、铁钙
  铁:整个孕期需增加1000毫克。一般饮食中含铁10-12毫克,但是肠道只能吸收10%,怀孕后半期,肠道吸收平均增至40%。铁摄入不足会导致孕期贫血,严重时可以影响胎儿的发育。
  钙:孕期约需储积钙40克,胎儿骨骼生长发育需储钙约30克,这种储积多发生在妊娠比较后3个月。孕期母体每天需要补充1.5克钙,从一般饮食中获取不足,所以必须补钙,口服钙剂300毫克,每日两次。

  4、叶酸维生素C维生素D
  叶酸:是胎儿神经系统遗传物质形成必不可少的营养素。叶酸缺乏可致胎儿神经系统发育畸形,如无脑儿,脊柱裂等,所以于妊娠前3个月要开始补充叶酸,每日0.4毫克,直至受孕后3个月,以防胎儿神经系统畸形。
  维生素C:是组织细胞生长和修复的营养之一,孕期补充维生素C可以促进胎儿发育,同时坚固母体血管。
  维生素D:促进钙吸收。由于钙是人体骨骼、牙齿的重要组成部分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。孕期需额外增加钙约30克。其中,胎儿27.4克,胎盘1克,母体1克。

  5、脂肪
  孕妈咪膳食中应有适量的脂肪,包括饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,以保证胎儿及自身需要,尤其是必需不饱和脂肪酸,是合成胎儿神经髓鞘的重要物质,有利于胎儿智力发育。

  6、纤维素
  有助于改善便秘,减缓糖分被吸收进血液的速度,使孕妈咪维持良好的精力,可避免肠蠕动减慢而形成便秘。

TAG: 孕妇饮食 孕妇营养

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