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孕中期中晚餐可以吃什么?

2012-10-22 来源:www.qinrun.com作者:亲润豆乳官方网站点击:

  怀孕后各个时期由于胎儿发育程度不同,因此对于营养需求量也不同。孕期饮食该怎么准备呢?孕中期中晚餐可以吃什么?亲润小编向孕妈咪推荐两款适合孕中期吃的食谱。

  一、苹果银耳瘦肉汤

  适用人群:

  孕中期准妈妈

  食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / (副食/汤水)

  健康提示

  苹果中含有大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。猪肉含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分。

  食谱原料

  瘦肉400g,苹果1个,蜜枣6颗,银耳,胡萝卜适量

  制作方法

  1.瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块。

  2.在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。

  3.将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中。

  4.加适量盐,即可上桌。

  二、黑芝麻百合

  适用人群:

  怀孕中期准妈妈,尤其适合内热较重的孕妇食用。

  食谱属性:孕中期 / 中晚餐 / 主食

  健康提示

  芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于胎儿大脑的发育。百合具有清热解毒的作用,尤其适合内热较重的孕妇食用。

  食谱原料:

  黑芝麻酱100克、鲜百合150克。

  制作方法

  1.将鲜百合剥开,洗净待用。

  2.起锅烧热,倒入少许油。放入鲜百合翻炒。五成熟时再放入黑芝麻酱共同翻炒,加食盐等调味,炒熟后出锅即可。


TAG: 孕期饮食 孕期营养 孕期饮食禁忌 孕中期饮食

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