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适合产妇的几种产后健身运动

2012-11-15 来源:www.qinrun.com作者:亲润豆乳官方网站点击:
  •   新妈妈们是否为产后恢复感到烦恼呢?亲润小编向你介绍几种适合在产后做的健身运动吧。

      腹式呼吸运动

      目的:收缩腹肌。

      时间:自产后第一天开始。

      方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

      头颈部运动

      目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

      时间:自产后第三天开始。

      方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

      会阴收缩运动

      目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

      时间:自产后第八天开始。

      方法:平卧或侧卧,吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉,屏住气,持续1—3秒再慢慢放松吐气,重复5次。


    TAG: 产后恢复 产后健身 产后健身运动

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