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5招改善孕妇睡眠质量

2013-04-22 来源:www.qinrun.com作者:亲润中国官方网站点击:

  怀孕时期,孕妇因为生理变化,比平常要更容易犯困。有的时候孕妇可能会因为工作或其他原因,导致睡眠质量差,孕妇睡眠质量不好怎么办?孕妇睡眠质量不好的解决办法有以下几种:

  饮食恰当助睡眠

  怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用一些复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。

  好心情决定好睡眠

  造成失眠的一个重要原因,是精神压力过大。对孕妈们来说,由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不感。

  正确的睡姿助睡眠

  在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿比较重要。

  按摩得当助睡眠

  正确的按摩方法,可以让孕妈缓解孕期疲劳,并改善身体机能,提高睡眠质量。条件许可的情况下,孕妈应该请教的按摩老师,鉴于孕期的特殊性,并非所有的按摩都适合孕妈的。因此,孕妈在进行按摩之前比较好先请教产检医生。

  瑜伽锻炼助睡眠

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

  孕妇睡眠质量不好,首先当然是想从饮食方面着手进行调理,但是有时候睡眠质量不好,与心情好坏也是有关系的,怀孕期间孕妇由于心理变化导致睡眠质量不好,不是单靠饮食调节就能变好的哦。睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。


TAG: 孕妇睡眠 孕妇睡眠质量

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