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孕妇营养食谱:饮食打造健康聪明宝贝

2013-07-29 来源:www.qinrun.com作者:亲润官方网站点击:
  想要生个健康、聪明、漂亮的宝贝吗?从孕期的饮食营养食谱开始准备吧?孕妈的饮食营养注意什么呢?妈妈血液中的营养为宝贝提供直接的生长发育能量,是宝贝聪明健康的基础。哪些食物更有帮助呢?一起来看看吧:

  好皮肤好视力,妈妈宝宝吃出来:

  孕妇可以适当多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为比较多,胡萝卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间常用的补血养血佳品。对妈妈宝宝的皮肤、视力均有益处。

  妈妈皮肤偏黑,想要生个白宝宝:

  有的父母肤色偏黑,孕妇就可以适当多吃一些富含维生素C的食物或许对妈妈宝宝的皮肤都有好处,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为比较佳。

  哪些营养养出光泽油亮的乌发:

  如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落,那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

  想让让孩子个头长高、健壮结实:

  如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D、钙质的食物,如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜,并且适当锻炼,接触阳光。

  聪明益智食谱,益脑、补脑、健脑营养:

  孕妇在怀孕期间适当多吃些含碘、锌、DHA、不饱和脂肪酸丰富的食物,如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺的合成,牡蛎等富含锌、海洋鱼类富含DHA、核桃杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸等均有利于胎儿大脑的良好发育,生个聪明健康的完美宝贝。
TAG: 孕妇饮食营养 孕期饮食注意 孕妇营养食谱 让宝宝聪明的食物

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