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推荐三款不同功效的备孕食谱

2013-10-21 来源:www.qinrun.com作者:亲润官方网站点击:

  做爸爸妈妈的都想生个健康又可爱的宝宝,不仅要在孕期注意各方面营养的补充,就连孕前的营养也是很重要的。那么孕前如何才能把准备工作做足做好呢?在这里推荐三款备孕食谱给备孕的夫妇,希望对备孕的夫妇有所帮助。

  增加精子和卵子的活力

  夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

  食谱推荐:鸡汁南豆腐

  材料:100克南豆腐,鸡汤,木耳,葱末,酱油,味精。

  做法:1、烫熟南豆腐,将100克南豆腐切丁。

  2、下入消毒锅中烫熟,沥汤,装盘。

  3、炒鸡汁,预备15克鸡肉,斩成碎丁,用水淀粉和盐煨好。

  4、将3克油烧热,将鸡肉,水发木耳末,葱末,酱油,味精等一起煸炒,加入汤约100毫升,勾芡,然后将芡汁淋在南豆腐上。

  注意在体内储存钙和铁

  怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

  食谱推荐:豆腐海藻鲜虾汤

  材料:豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。

  做法:1、豆腐切块。

  2、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。

  3、鲜虾洗净,剪去须,先将鲜虾过油锅炒至变色。

  4、另起汤锅,加入适量的水,烧滚后,加入炒过的鲜虾。

  5、之后依次加入海藻,豆腐,慢火煮3分钟,加入盐调味即可

  多吃大自然的食物

  俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

  食谱推荐:黑木耳红枣汤

  材料:枣(干)适量、木耳(干)适量、水适量、冰糖适量。

  做法:1、红枣用水泡一会,可以用无核的蜜枣,比较省事,要是有核的,需要把核去掉。

  2、黑木耳用凉水泡发,泡发以后去根。

  3、将适量的水、黑木耳、红枣、冰糖放在锅里一起煮,大火煮开。

  4、小火慢炖半个小时既可食用,凉热都很好喝。


TAG: 备孕食谱 备孕

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