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孕妇怎样喝水才健康?

2013-12-03 来源:www.qinrun.com作者:亲润官方网站点击:

  对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是:在怀孕早期每天摄入的水量以1000~1500毫升为宜,孕晚期则比较好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次、共1600毫升的饮水。水是生命之源,我们很多每天都要喝一定量的水,但是作为一个比较特殊的人群而言,孕妇对于水的需求也是不同的,所以孕妇在喝水的时候也是有很多的注意的问题的。

  孕妇健康饮水的5个好习惯

  1、起床一杯水

  清晨可以说是一天之中补充水份的比较佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高。这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。

  2、餐前宜空腹饮水

  早、中、晚三餐之前约一个小时,应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,因此,饭前补充水分很重要。尤其是早餐前,因为睡了一夜,时间较长,人体损失水分较多,早上醒来,多饮些水是非常重要的。

  3、不要等到口渴才喝水

  人感到口渴,表明体内水分已失去平衡,细胞已处于轻度脱水状态。如果硬要到口渴时才去饮水的话,犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水,为时已晚。应该养成良好的饮水习惯,经常饮水,少饮多次,让人体水分常处在良性状态。孕妇饮水应每隔2小时一次,每日8次,共1600毫升。

  4、运动后不宜一次性快速大量饮水

  运动后虽然会大量失水,但也不能快速大量地饮水,而要“细水长流”。为弥补运动的失水,应该在运动前、运动中、运动后给予补充,并且建议在运动前饮水300-500毫升,在运动中每隔15分钟饮150-250毫升,在运动后再补足所需的水份。

  5、睡前一杯水

  人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失水分及盐分,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水分,这就是为何起床会觉得口干的原因。因此医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质,让身体在睡眠中仍维持平衡状态,同时降低尿液浓度,结石发生机率。


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