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适合孕妇的运动有哪些

2014-10-28 来源:www.qinrun.com作者:亲润官方网站点击:
  •        孕妇怀孕期间的运动有很多,但是不同时期,孕妇所要做的运动也不同,所以孕妇的运动分为孕早期运动、孕中期运动以及孕晚期运动三种。

      一、适合孕妇孕早期的运动

      1.散步。散步是比较适合孕妈妈的一项运动,妊娠各个阶段都可以进行。散步不仅能加强心肺等脏器的功能,还可以促进新陈代谢,加强腿部肌肉、腹壁肌肉的力量,是一种有效的锻炼方法,有利于顺利分娩

      2.韵律操。韵律操是一种比较适合孕早期进行的有氧运动,既可以减轻孕妈妈腰腿的疼痛,又能锻炼身体各个部分的力量,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好充分的准备。

      3.做广播操。做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动。而且每节操可少做几个节拍,动作幅度小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃,其他几节也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。

      二、适合孕妇孕中期的运动

      孕妈妈在怀孕4~6个月时,早孕不适的生理症状会逐渐改善,胎儿的情况也相对稳定。这个阶段可以根据自身的体能和平常运动习惯适度增加运动量,以增强身体的活力。这时的运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等锻炼方式。

      1.游泳。游泳能改善孕妈妈的心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的有氧运动。游泳可以帮助孕妈妈放松肌肉,增加血液流通,促进胎儿更好的发育。游泳对调节心情也有不错的效果。有资料显示经常游泳的孕妈妈顺产的几率相对较高。

      2.快步走。快步走是孕期控制体重的一种好方法,它能增加体内热量的消耗、燃烧多余脂肪,体重增加过快。在怀孕中期孕妈妈和胎儿各方面的情况都比较稳定,可以适应快步走的运动强度。快步走的锻炼能有效提高血液的氧含量,促进新陈代谢,增加身体耐力,对今后顺产会有很大的帮助。快走时间可以根据自身情况而逐渐延长,以不感觉劳累为宜。和散步一样,孕妈妈应穿着宽松舒适的衣裤,尽量选择宽敞、空气新鲜的场所。快步走后不宜马上进餐,在运动的过程中如果出现不舒服的状况,孕妈妈可以随时停下来休息。

      三、适合孕妇孕晚期的运动

      1.舒展瑜伽。舒展瑜伽是孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下,做一些简单的伸展动作,既能缓解临近分娩的紧张情绪,又可以增加身体的柔韧性。孕妈妈可以平躺在床上,全身自然放松,双脚分开,双臂平举,配合有节奏的吸气和呼气运动,上身慢慢向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作,每次练习10~15分钟。

      2.运动呼吸法。运动呼吸法可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪,学会自我放松。


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