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孕妇补钙这样补 更加容易被身体吸收

2014-09-18 来源:www.qinrun.com作者:亲润官方网站点击:
  钙是孕期必须补充的元素之一,孕妇在怀孕期间因为胎儿发育的需要,需要大量的补充钙质,在孕期应该如何补钙才能让身体更好地吸收钙质呢?
 
  1、含磷食物不多吃
 
  正常情况下,人体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2:1,换句话说,钙是磷的2倍,如果人的食谱恰恰是这个比例,那么钙的吸收利用率高。因此个人不能过多地摄入含磷丰富的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等食物,磷一旦多了,会把体内的钙“赶”出体外,导致钙吸收不好甚至缺钙
 
  2、补钙同时适量补充维生素D
 
  维生素D可以帮助身体吸收钙质。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
 
  3、煮食时加些牛奶
 
  在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。尽量选择低脂乳酸代替奶油等。每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

TAG: 孕妇补钙

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