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孕妇失眠怎么办?

2015-04-17 来源:www.qinrun.com作者:亲润官方网站点击:
  •   我们都知道,睡眠质量会影响到每天的精神状态,从而影响到身体状况,因此好眠好梦对人们来说极其重要,尤其是孕妇,更是要保证良好的睡眠,那么,如果孕妈妈失眠多梦了该如何是好?

      怀孕后准妈妈往往会产生许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,但不少准妈咪在孕期会觉得十分疲惫,又因为各方面的压力导致失眠。

      那么孕妇失眠怎么办呢?考虑到妊娠期女性的特殊生理特点,药物是不能随便使用的,所以大多数怀孕女性应当以自我调节为主要手段进行睡眠的改善。

      首先,保持规律的作息时间,只有困倦时才上床睡觉。

      规律地进食,做些零活及其他一些运动,以保持生物钟的节奏,即使周末和休息日也不例外;

      白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,减轻焦虑;白天尽量避免睡觉,假如小睡,请在每天同一时间进行,而且不超过1小时(午后小睡不超过下午3点);假如不困或者在20分钟内不能入睡就不要勉强,可在卧室外做一些较安静的活动;当感到困倦时回到卧室,不要在卧室以外的地方睡觉。

      孕妇失眠怎么办?创造有利于入睡的条件反射机制可以助改善睡眠一臂之力。

      避免睡觉前喝茶、饮酒以及用尼古丁类的药物;睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

      此外,学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

      如睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动,也可反复计数,有时稍一放松,就能加快入睡。

      值得提醒的是,妊娠期嗜睡是正常现象,尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少,或睡眠不实,其实不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。


    TAG: 孕妇保健 怀孕症状 孕妇失眠

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