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怀孕坚持健身气色佳 孕期有助于分娩的运动

2016-10-20 来源:亲润孕妇护肤品官网作者:亲润官方网站点击:

  怀孕6个月的在网络上晒健身照,虽然怀有身孕但身材依旧不走样,气色极佳。网友们纷纷围观舔屏的好身材:“细胳膊细腿只大了肚子的准妈妈,简直美呆了!”孕期坚持运动可是好处多多哦,下面一起来了解一下云去做什么运动有助于分娩。

  散步

  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  1、散步要注意速度,比较好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

  2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

  3、散步时比较好有家人陪伴。

孕期健身

  游泳

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

  2、比较佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

  3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。

  4、游泳比较好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

  5、游泳以无劳累感为佳。

  孕妇体操

  这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  1、比较好坚持每天做,动作要轻柔。

  2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

  3、 在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作比较好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。


TAG: 孕妇运动

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