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月子期间提高睡眠质量注意这六点

2017-09-06 来源:http://www.qinrun.com/作者:亲润官方网站点击:
  •   很多在月子里的宝妈会反映自己休息不好,常常是一边打着哈欠儿顶着熊猫眼,一边还要照顾宝宝。而且小宝宝非常敏感,一点点小躁动就会让他哭闹不止,几乎时刻都离不开人,在夜里更是难以安抚,宝妈的睡眠也因此而大打折扣。月子里的睡眠问题,已经成为宝妈的心头大患,下面我们就来看看如何解决这一问题吧。
      
      1.作息时间尽量与宝宝同步
      
      一般情况下,刚出生的宝宝一天大概要睡15到20个小时不等,而成人只需要睡眠8个小时。当宝宝进入睡眠状态时,宝妈都可以躺下休息,养精蓄锐,这样就可以一定程度上保证宝妈的睡眠,同时也可以在宝宝醒来哭闹的时候第一时间在身边安抚。
      
      2.和家里人分工合作
      
      可以和家里人一起照顾宝宝,这样可以分担宝妈照顾孩子的各种“压力”。如果是选择母乳喂养,可以借助吸乳器,这样在夜里宝妈休息的时候也能喂养宝宝。
     
    睡眠质量
      
      3.注意睡前饮食
      
      夜里精神不佳,宝妈可以吃一点安神的小点心,全麦面包、开心果等都是脂肪含量很低的小零食,可以喝一杯加了蜂蜜的菊花茶,也可以适当的喝一杯温开水或是加热的牛奶。千万不能在入睡前暴饮暴食,这样会加重肠胃的负担,胃就会不断地释放“信号”刺激大脑,很难进入睡眠状态。
      
      4.改变卧室休息环境
      
      尽量关闭所有的光线,换一个厚重的窗帘,也可以使用眼罩。如果习惯睡眠时开灯,可以选择舒适的暖黄色灯光,只留一盏小台灯或者壁灯,方便起夜。让家人提供一个相对安静的睡眠环境,如果环境不允许,可以借助睡眠耳塞,防止被外面的声音干扰。
      
      5.保持锻炼 适量运动
      
      适量的运动有助于睡眠,有规律的锻炼可以大大提高睡眠的质量,但是一定注意不能运动量太大,以免运动过后太疲倦,身体吃不消,也不能在睡前进行运动,容易使大脑过于兴奋而无法入睡。宝妈的身体还很虚弱,可以在白天简单的散散步、踢踢腿、做一些蹲起,加快身体的康复和力量的增长。
      
      6.放松心情
      
      这一点非常关键,要放松心情才能安然入睡,不然就是有时间睡也睡不好。要相信自己的家人,相信他们可以照顾好自己的宝宝。发生问题时要多和身边人交流,要心平气和,一旦焦躁就无法快速解决矛盾。宝妈要调整好自己的心理状态,防止产后抑郁的发生,才能更快的恢复。

    TAG: 月子期 睡眠质量

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