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孕妈如何摆脱失眠的困扰?

2017-09-13 来源:http://www.qinrun.com/作者:亲润官网点击:
  •   "10个孕妇8个会失眠"!怀孕之前都是一觉到天亮,可怀了宝宝后就不行了,睡眠质量严重下降,已经被各种孕期反应折磨了一通了,现在又各种翻来覆去睡不着,日子真的很难熬。

      最最让人慌张着急的是,失眠熬夜会影响到胎儿的健康发育……

     

      有调查显示,78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种,大致可分为心理原因和生理原因。

     
     
     

      心理原因

      对准妈妈来说,在怀胎的十个月中,不仅有着期待和喜悦,同样也会有不少忧虑和烦恼,这些忧虑不知不觉成为了一份沉重的心理负担,从而影响了睡眠。

      生理原因

      激素变化:女性怀孕后,体内雌激素和黄体酮会有很大改变,这会令孕妇情绪不稳导致失眠。

      尿频:据调查,在孕后期,有80%的孕妈为尿频困扰,这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了,睡眠就会受到严重影响。

      半夜腿抽筋:到了妊娠后期,抽筋现象更为严重,这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

     
     

      1.

      如何缓解失眠?

      1,随着胎儿一天天的长大,孕妇妈妈的身体变化也越大,需要给胎儿宝宝供应的营养也就越多,这就需要孕妇妈妈在孕中期,晚期要补充足够的营养。

      孕中期宝宝的发育需要大量的钙,而这些都是需要从妈妈身体里获取,所以妈妈缺钙也会造成休息不好。所以孕妈妈要在医生的指导下进去补钙,养成睡前洗脚,按摩的习惯,睡前用小枕头把脚垫高。

     
     
     
     

      2,从孕中期开始,胎儿宝宝有胎动了,有时候当妈妈准备睡觉,或者刚有睡意,胎儿宝宝就在肚子里开始不老实,动来动去,这会严重影响妈妈的睡眠。

      研究表现,很多胎儿宝宝喜欢在在晚上11点左右开始胎动,为解决宝宝胎动问题,准妈妈可以考虑提前睡觉,比如10点睡觉,等宝宝胎动的时候,你已睡沉了,10钟睡觉也是一个非常养生的时间。

     
     

      3,孕中期采用左侧睡的方法,因为我们平常睡觉都是平躺,仰卧睡觉,可是当胎儿宝宝发育越来越大的时候,这种睡觉方式,子宫就会压迫静脉,使血流不畅,从而影响宝宝吸取营养和氧气的吸收,还有可能导致静脉曲张,下肢水肿等现象。而左侧睡可以纠正这些情况,帮你更好睡眠。

     
     

      4,多准备几个小枕头,这样哪里不舒服就可以用枕头垫垫,以一个最适合的,最佳的方式来休息,特别建议孕中期,孕晚期的妈妈准备一个孕妇枕头,可以根据自已身体的实际情况,找到一个最佳的姿势,睡个好觉!

      5、放松心情,释放压力

      孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法,例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通,也可以在睡觉前洗个澡,烫烫脚,甚至可以让老公给你来个放松的“马杀鸡”,当有困意时,自然就入睡了。

     

      6、适当运动

      怀孕后要养成运动的习惯,即使在身子最为沉重的孕晚期,也要坚持运动,如孕期瑜伽、孕期健身操等,这样不仅仅有利睡眠,也有助于顺产。

      7、不要过饥过饱

      早晨和中午多吃一些,晚上少吃一些,临睡前可以吃几块小饼干,再来一杯热牛奶,也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃,连蹬带踹妈妈还怎么睡?不妨吃一点东西,因为孕妇的血糖波动比较大,如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖,有时候你自己还没感觉饿,胎宝宝就先抗议了。


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