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怀孕怎么才能不长胖

2017-09-28 来源:http://www.qinrun.com/作者:亲润官方网站点击:
  •   现在越来越多人都追求美丽,追求苗条,就连怀孕了也不放过。一个是怕自己产后不容易减肥,另一个是担心自己太胖了不利于生产。
      
      但是很多人刚怀孕的时候信誓旦旦说自己一定不要长胖,无奈后来还是长成了皮球。究其原因,还是在于孕期习惯没找对。
      
      为什么这么说?因为我自己就是怀孕期间习惯很好,所以生孩子之前167,105斤,孕晚期140斤,生完孩子之后4个月就恢复到了100斤。而且孩子和我的身体都特别健康。想身体好,又想苗条的麻麻们,是不是很感兴趣呢?怀孕怎么才能不长胖呢?
      
      首先,孕前期容易有反应,这时吃太多东西都会吐掉,不如索性就吃一点清淡的,或者酸爽的,只要能让自己舒服的,又不影响自己和胎儿健康的东西就好。应该补充适量维生素B族和叶酸,不仅有助胎儿发育,还能缓解孕吐。、
    产后减肥
      
      4个月到5个月孕吐反应稍好一点,就要吃些有营养的东西了。可以摄入一些优质蛋白。平时饭量可能会稍微好一些,但也不能敞开肚皮猛吃。一般吃个8分饱就够了。餐后1~2小时如果肚子松一点,可以补充一些有营养的水果,像猕猴桃、橙子、柚子、桃子、火龙果、香蕉等,都是不错的选择。
      
      有些孕妇认为反正肚子饿了就应该努力吃,而且要吃一些扎实的东西,只有自己吃得多宝宝才能长得好。这种观念继续下去就会出现胎儿胖、孕妇也胖的现象。而且由于孕期胃口撑大了,产后一时半会儿很难缩小胃口。很不利于身材恢复!这也就是很多女人生完孩子以后,身材一下就像发酵了一样大了好几个号再也下不来的原因。
      
      其实我们正常的一日三餐营养已经够了,只要稍微注重营养搭配的饭菜都够宝宝吸收了。其他时候饿了补充水果就够了,这些水果不仅能有效补充各种维生素,还能使孕妇的肠道保持畅通,不至于便秘。
      
      另外要适量活动活动。不要认为自己怀孕了就可以当十个月的皇后了。老是不动不仅不利于胎儿发育,还不利于自身的血液循环、脂肪的代谢!由于宝宝在肚子里很重,孕妇老是坐着不动,坐骨神经容易被压迫住,阴道、肛门周围的肌肉弹性也会变差,很可能就会患痔疮啊,顺产动力不足啊。运动少,大腿也会堆积脂肪啊。
      
      所以你想孕期长胎不长肉,除了注意饮食之外,不妨多做一些力所能及的家务,还可以出去散散步,快走。都是保持身材的好方法!争取做一只“皮薄,馅儿大的饺子”!

    TAG: 产后减肥 月子料理

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