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产前预防产后修养,远离产后腰痛   

2017-10-12 来源:http://www.qinrun.com/作者:亲润官网点击:
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      老人说腰痛是“月子病”,其实产后腰痛,产前也有一部分原因。不管是准妈妈还是新妈妈,都要做到合理预防,才能远离产后腰痛。

      

      为什么会产后腰痛

      

      从怀孕开始准妈妈的身体就慢慢在产生变化,其中包括对腰部产生影响的因素;而产后妈妈身体本就比较虚弱,加上一些不好的习惯,自然很容易落下病根。

      

      产前因素

      

      身体激素变化。妊娠后激素水平变化以及盆腔内充血,使骨盆关节松弛和骶髂关节周围韧带松弛,容易导致产后腰痛。

      

      孕期体重增加太多。怀孕期间如果没控制好体重,身体增加的重量都会加重腰椎负担,时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。

      

      孕期缺少锻炼。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈孕期缺少必要锻炼,身体素质差,容易造成腰痛。
     

    产后为什么会腰疼

      

      产后因素

      

      身体过度劳累。分娩时常常要用力数小时,消耗妈妈大量的体力,给腰部带来巨大的压力,造成产后短时间内的腰部酸痛。产后休息不当,月子里过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

      

      生理性缺钙。产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

      

      起居不慎,产后受凉。闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。

      

      抱孩子姿势不对。频繁弯腰或者处于低位抱孩子对妈妈的腰伤害比较大。

      

      束腰时间过久。生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型,早早地就给自己绑起了束缚带,而且睡觉时也没舍得取下来,时间久了很容易诱发腰痛。

      

      子宫后位及脱垂。子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位。

      

      如果发生子宫脱垂、盆腔炎等问题,也很容易引起腰痛。

      

      如何远离产后腰痛

      

      产后腰痛是产前和产后这两个阶段多种原因造成的。想要远离产后腰痛,有个健康的身体陪伴宝宝,还在孕期的准妈妈们可以从产前开始做起;已经分娩妈妈也不要灰心,尽快调整,可以做到远离产后腰痛。

      

      产前的预防

      

      合理饮食

      

      这点非常重要,很多妈妈也不愿意产后身材走形,这不仅关乎着身材,还关乎着腰部。面对产后避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

      

      适当锻炼

      

      孕期锻炼不止对远离产后腰痛有帮助,对于分娩和预防产后许多病症都有帮助,锻炼好身体才能更好。

      

      产后的休养

      

      调整抱孩子的姿势

      

      月子内妈妈身体处于比较虚弱和疲惫的状态,频繁抱孩子会给腰部带来比较大的压力。另外如需要抱孩子要注意姿势。抱孩子时最好采取慢慢蹲下再站起来的姿势,不要反复弯腰去抱。

      

      哺乳时最好采取坐姿,腰挺直,腰部和椅背之间垫一个软枕,使腰部有承托,不要使腰部悬空;侧卧哺乳时背部用被子之类的物品顶住;换尿布时不要把孩子放置于太低的床或者沙发上,避免大幅度弯腰。

      

    产后腰痛怎么办?

      作息得当

      

      妈妈们不能过于劳累,但也需要适度锻炼。月子内不要长时间抱着孩子,避免久坐久立,产后两周可以适当进行一些锻炼活动,在家中走动和小幅度的健身操都可以起到锻炼作用,缓解腰部的肌肉劳损。

      

      补充钙质

      

      产后腰痛一部分原因是因为妈妈的身体经过分娩后以及哺乳期流失了大量的钙质,产后可以有意识调整月子食谱,通过食补来补充钙质。

      

      不要太早穿高跟鞋

      

      常常看到女明星们产后几天就穿起高跟鞋出席活动,这是我们不建议的。穿高跟鞋时,身体60%重量需要前脚掌支撑,骨盆前倾、重力线前移。为了维持稳定,需要保持腰后伸姿势。腰背肌收缩绷紧,关节囊处于紧张状态,易发生劳损,所以会腰痛。

      

      热敷按摩

      

      按摩和热敷是缓解腰部肌肉劳损的有效方法,如果腰痛情况不太严重可以让家人帮忙按摩和热敷,如果比较严重可以找相关医疗机构进行理疗。如果“外疗”都无法缓解腰痛,建议尽快前往医院就医,哺乳期不可以盲目用药或者轻信偏方。

      

      


    TAG: 产后保健 产后修复

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