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准妈妈们,换季天凉一定要注意三方面!

2017-10-19 来源:http://www.qinrun.com/作者:亲润官网点击:
  •   近几日空气逐渐清新,但天气也开始渐凉,正悄悄地变换为冬季,在这个期间孕妇需要注意以下三点来保护自己。

      一,运动篇

      孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

     

      1.脚部运动:

      通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

      * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

      * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

      * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

      2.盘腿坐:

      可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

      * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

      * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

      3.扭动骨盆运动:

      * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

      * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

      * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

      * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

      冬天里人们的活动量减少,准妈妈可通过做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力,防止过度发胖,并且增强抵抗力。

     

      二,饮食篇

      寒冷的气候,最适合进补了。中医认为,五行中黑色主水,入肾,对应到的时节是冬天,所以冬季吃黑色食物可养肾,而且一般黑色的食物都有补血功能。白色食物的有豆腐、萝卜等,具有有防燥补水、去火安神的功效,对孕妈妈也是极好的。

      黑米

      黑米营养价值高于一般稻米,含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等。冬吃黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等疗效。

      黑豆中的维生素E、钙和铁的含量都很高,维生素E可以缓和夜间盗汗,钙能预防骨质疏松,铁则有助于改善贫血。

      黑芝麻

      黑芝麻含有多种人体必需氨基酸,能加速人体新陈代谢。冬季吃黑芝麻还能够保持头发生长与亮泽。

      推荐食谱:高钙黑豆粥

      食材:黑豆40克、大米3/4量米杯、水6量米杯

      做法:

      1、将黑豆和大米分别洗干净。

      2、黑豆浸泡在水中1小时,放入蒸锅蒸熟,捞出。

      3、将大米浸泡在水中30分钟,放入锅中,加入大火煮滚,转小火熬成粥。

      4、最后,加入黑豆和盐煮匀即可。

     

      豆腐

      豆腐作为食药兼备的食品,具有益气、补虚等多方面的功能。此外,豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体所必需的多种矿物元素,还含有丰富的优质蛋白,素有“植物肉”的美称。两小块豆腐,即可以满足人体一天钙的需求量,特别适合孕妈妈。

      白萝卜

      俗话说“冬吃萝卜赛吃人参”, 白萝卜是冬季的时令蔬菜,也是养生的好食材。萝卜所含的多种营养成分能增强准妈妈的免疫力。

      银耳

      银耳味甘、淡,冬季吃既有补脾开胃的功效,又能益气清肠、滋阴润肺。尤其对孕期女性来说,银耳富有天然植物性胶质,外加有滋阴作用,是可以长期服用的润肤食品。

     

      三,环境篇

      天气转凉,孕妇在房间里开空调取暖时,一定要给门窗打开一些缝隙,保持房间通风,使空气循环。

      空调

      如果长时间紧闭房门打开空调取暖,空气不流通,容易造成孕妇缺氧,“孕妇缺氧后,直接影响胎儿宫内缺氧,严重可影响胎儿大脑发育,导致胎儿生长发育缓慢。”

      在空调房保持通风良好的状况下,可在房间里放置一盆清水,或者使用加湿器,增加空气湿度,“空调房里水分流失较大,鼻腔容易感到干燥,孕妇长时间在这种环境里,会感到不适,甚至流鼻血。适当增加空气湿度,能缓解这个问题。”

      电热毯

      对于睡觉取暖的电热毯,医生也不建议睡觉时使用,“电热毯是否有辐射还没有一个确切的定义,我们一般不建议孕妇睡觉时使用,如果睡觉前先打开电热毯,睡觉时关闭,是可以的。”


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