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孕妇必看必看!孕期运动注意事项

2018-01-11 来源:孕妇作者:亲润官方网站点击:
  •   怀孕后四个月到七个月是孕妇比较佳的运动时期。这个期间进行适当的运动,能够帮助孕妇改善血液循环,增强孕妇肌肉组织的训练,对今后分娩有益。但运动时要注意以下事项:
     
    孕妇运动注意事项
     
      1.做好热身运动
     
      孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。
     
      2.穿着适宜的服饰
     
      孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,比较好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度比较好在26、27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑。
     
      3.把握好运动幅度
     
      孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。
     
      4.补充足够的水分
     
      虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

    TAG: 孕期运动 孕期护理

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