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怀孕吃什么好 孕妇食谱大全

2019-05-15 来源:孕妇作者:网络点击:
    多吃各种食物,以获得所需的所有营养。每日推荐份量包括6-11份面包和谷物,2至4份水果,4份或更多份蔬菜,4份乳制品和3份蛋白质来源(肉,禽,鱼,蛋或坚果) 。节省油脂和甜食。
   
    选择富含纤维的食物,如全麦面包,麦片,豆类,意大利面和米饭,以及水果和蔬菜。虽然最好从食物中提取纤维,但服用纤维补充剂可以帮助你获得必要的量。实例包括欧车前和甲基纤维素。在开始任何补充剂之前,请咨询您的医生。如果您服用纤维补充剂,请慢慢增加服用量。这有助于防止气体和痉挛。当你增加纤维摄入量时,喝足够的液体也很重要。
   
    确保在怀孕期间日常饮食中摄入足够的维生素和矿物质。您应该服用产前维生素补充剂,以确保您每天都能获得足够的维生素和矿物质。您的医生可以为您推荐非处方药品牌或产前维生素。
   
    每天至少吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物,以帮助确保您在怀孕期间每日饮食中摄入1000-1300毫克的钙。
   
    每天至少吃三份含铁丰富的食物,如瘦肉,菠菜,豆类和早餐麦片,以确保每天摄入27毫克铁。
   
    当你怀孕的时候,你每天需要220微克的碘来帮助确保宝宝的大脑和神经系统的发育。从各种乳制品中选择 - 牛奶,奶酪(特别是混合奶酪),酸奶 - 以及烤土豆,煮熟的海军豆和限量 -每周8到12盎司 - 海鲜如鳕鱼,鲑鱼和虾。
   
    每天至少选择一种维生素C的良好来源,如橙子,葡萄柚,草莓,蜜露,木瓜,西兰花,花椰菜,抱子甘蓝,青椒,西红柿和芥菜。孕妇每天需要80-85毫克的维生素C.
   
    每天至少选择一种好的叶酸来源,如深绿色叶菜,小牛肉和豆类(利马豆,黑豆,黑眼豆和鹰嘴豆)。每位孕妇每天至少需要0.64毫克叶酸,以帮助预防神经管缺陷,如脊柱裂。人造的叶酸补充剂被称为叶酸,在怀孕时可能是一个重要的选择。
   
    每隔一天选择至少一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜,南瓜,甘薯,菠菜,西葫芦,萝卜青菜,甜菜,杏子和哈密瓜。
   

TAG: 孕期饮食 孕妇饮食 孕妇饮食注意事项

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