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孕妇缺钙吃什么

2019-05-16 来源:孕妇作者:网络点击:
    钙是人体需要的营养素,可以建立强壮的牙齿和骨骼。钙还可以使血液正常凝结,肌肉和神经正常运作,心脏正常运动。你体内的大部分钙都存在于你的骨骼内。
   
    你的成长中的宝宝需要大量的钙才能发育。如果你没有摄入足够的钙来维持你正在发育的宝宝的需要,你的身体会从你的骨骼中摄取钙,减少你的骨量,使你有患骨质疏松症的风险。骨质疏松症导致骨骼明显变薄,导致脆弱的骨骼很容易被破坏。
   
    怀孕是女性消耗更多钙的关键时刻。即使怀孕期间没有出现任何问题,此时钙供应不足也会降低骨骼强度并增加患后期骨质疏松症的风险。
   
    以下指南有助于确保您在整个怀孕期间摄入足够的钙
    
    对于年龄超过18岁的孕妇和哺乳期妇女,美国推荐每日补贴(USRDA)的钙含量为每天1,000毫克。美国18岁以下少女的RDA为每天1300毫克钙。
    
    每天至少吃四份乳制品和富含钙的食物将有助于确保您在日常饮食中摄入适量的钙。
    
    钙的最佳来源是乳制品,包括牛奶,奶酪,酸奶,奶油汤和布丁。钙也存在于食物中,包括绿色蔬菜(西兰花,菠菜和绿色蔬菜),海鲜,干豌豆和豆类。
    
    维生素D可以帮助你的身体使用钙。通过暴露在阳光下和强化牛奶,鸡蛋和鱼类中,可以获得足够量的维生素D.
    
    如果我是乳糖不耐症,我该如何获得足够的钙?
   
    乳糖不耐症是无法消化乳糖,即牛奶中的糖。如果您是乳糖不耐症,当您消费乳制品时,您可能会出现痉挛,气体或腹泻。
   
    如果您患有乳糖不耐症,您仍然可以获得所需的钙。以下是一些建议:
    
    使用含钙的乳酸牛奶。与您的营养师讨论其他乳糖减少的产品。
    
    您可能能够容忍某些含糖较少的奶制品,包括奶酪,酸奶和奶酪。
    
    吃非乳制品钙源,包括蔬菜,西兰花,沙丁鱼和豆腐。
    
    尝试与膳食一起食用少量牛奶。牛奶对食物的耐受性更好。
    
    我应该在怀孕期间服用钙补充剂吗?
   
    如果您在日常膳食计划中摄入足够的富含钙的食物,请咨询您的医生或营养师,了解如何补充钙质。补充剂所需的钙量取决于您通过食物消耗的钙量。
   
    钙补充剂和一些含钙的抗酸剂,如Tums,可以补充已经健康的饮食。许多多种维生素补充剂含有很少或不含钙; 因此,您可能需要额外的钙补充剂。
   

TAG: 孕妇补钙 补钙

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