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高龄孕妇饮食营养补充5大原则

2014-12-11 来源:mmm.qinrun.com 作者:孕产保养网 点击:
导语:高龄孕妇由于年龄的问题,在怀孕期间是需要多加照料,在饮食营养的补充上,高龄孕妇更是有诸多的要求。下面,就为高龄孕妇总结5大饮食营养补充原则,一起来看看吧!
  1、多吃蔬菜
 
  整个怀孕期间宜多吃蔬菜,绿色蔬菜富含维生素、纤维素,而脂肪和糖含量极低,因此蔬菜进食量不限。这里首先推荐多吃黄瓜、西红柿和猕猴桃,相关指出这些蔬菜水果中维生素C含量比较高。维生素C能增强免疫力,还能刺激胰岛分泌胰岛素,有助于降低血糖。
 
  2、少食多餐
 
  由于孕早期怀孕反应严重,因此很多孕妇都会都无法进食,这时候孕妇应该采取少食多餐的原则来为自己补充营养,在不孕图的时候来为自己补充营养,同时做到尽量丰富食物种类,做到粗细搭配、主副均衡、品种多样,这样对于补充营养更有帮助。
 
  3、不盲目进补
 
  孕早期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加。高龄孕妇进补过度、体重增加过快会增加妊娠糖尿病等问题的发生几率。
 
  4、摄入适量脂肪
 
  摄入脂肪为分娩产后哺乳做必要的能量贮存。高龄孕妇应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻、坚果等含必需脂肪酸含量较高的食物,动物脂肪的摄入量仍需适当控制。
 
  5、注意微量元素的摄入
 
  多吃含无机盐和微量元素丰富的食物,特别是钙、锌、碘元素。每日应摄入钙1000毫克、锌20毫克。建议保证足量的奶制品、豆制品、鱼虾、牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类、海产品、芝麻、坚果、海带、紫菜等食物。
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