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月子食谱30天,很全哦!

2014-12-15 来源:mmm.qinrun.com 作者:孕产保养网 点击:
导语:新妈妈产后坐月子不知道该吃什么不该吃什么,坐月子要怎样吃才能既营养又能快速恢复呢?在这里小润为广大新妈妈整理了30天月子食谱,很详细,很全面!
    无论是顺产的新妈妈还是剖宫产的新妈妈坐月子,都可以参考这个月子食谱准备每天的饮食,当然也可以根据自己的具体情况进行调整,一起来看看这个全面的月子食谱是怎样的吧。

月子餐食谱及顺序(顺产&剖宫产)
  准备期 排毒与修复 净化与调整 基础进补 强化进补
用餐时间 产前一周 产后(1-3天) (4--7天) 第2周(8-14天) 第三/四周(15-30天) 第五/六周(30-60天)
起床后空腹(约7:00)   生化汤(50ML)
早餐(7:30-8:00)   1.红豆汤一碗 1.麻油猪肝一碗 1.麻油杜仲猪腰 1.薏仁米饭/或鸡汤面 1.薏仁米饭/或鸡汤面
2.海带粥 2.薏仁米饭一碗 2.蔬菜一碗(胡萝卜.红茜菜.海带) 1.麻油鸡一碗或虫草乌鸡汤 1.麻油鸡一碗或虫草乌鸡汤
3.或胡萝卜粥   3.糯米桂圆粥一碗 3.糯米粥一碗 3.糯米粥一碗
加餐前(约10:00)   生化汤(50ML) 水果一份 水果一份
早上点心 养肝汤   1.红豆汤一碗 1.红豆汤一碗 1.红豆汤一碗 1.红豆汤一碗
2.麻油猪心半份 2.排骨莲藕汤半碗 2.姜丝麻油煎鸭蛋 2.姜丝麻油煎鸭蛋
午餐前空腹   生化汤(50ML)
午餐(12:00-12:12:30) 四神粥 1.四神粥 1.麻油猪肝一碗 1.麻油杜仲猪腰 1.麻油鸡一碗 1.麻油鸡一碗
(产前三天]) 2.四神猪肝 2.海带汤 2.蔬菜一碗(胡萝卜.红茜菜.海带) 2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜.地瓜叶等) 2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜等红色蔬菜)
3.素炖品一碗 3..薏仁米饭一碗 3.薏仁米饭一碗 3.枸杞草虾/或金针膳背 3.腰果鸡丁/泥鳅海参
      4.薏仁米饭或油饭一碗 4.薏仁米饭或油饭一碗
加餐前(约15:00)   生化汤(50ML) 水果一份 水果一份
下午点心 养肝汤   1.甜糯米桂圆粥 1.甜糯米桂圆粥 1.桃仁蛋花酒/或糯米粥 1.桃仁蛋花酒/或糯米粥
2.麻油猪心半份 2.排骨莲藕汤半碗 2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤 2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤
晚餐前空腹 生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30) 四神粥 1.四神粥 1.甜糯米桂圆粥 1.薏仁米饭一碗 1.薏仁米饭/或鸡汤面 1.薏仁米饭/或鸡汤面
(产前三天) 2.四神猪肝 2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗 2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗 2.鲜鱼汤/莲子炖猪肚 2.鲜鱼汤莲子炖猪肚
3.素炖品一碗 3.素炖品一碗 3.素炖品一碗 3.素炖品一碗 3.素炖品一碗
加餐前(约21:00)   生化汤(50ML) 热鲜牛奶 热鲜牛奶
晚上点心 养肝汤 红豆汤一碗 红豆汤一碗 红豆汤/或蛋花桃仁米酒 油饭/或银耳莲心枸杞粥 油饭/或银耳莲心枸杞粥
全天饮料 1.红枣养肝汤(,帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)    
  2.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞,第一周) 3.止渴饮:山渣肉观音串荔枝壳制作
备注: 1.产前养肝汤可以水,产后用米酒水    2. 老姜必须用胡麻油爆透起皱 3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪.
4.第三周开始水果可吃:哈密瓜.猕猴桃.葡萄       5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参烹饪,必须用全鸡
6.所有菜不得放盐和酱油以及醋     7忌吃:韭菜辣椒大蒜胡椒凉水等  8.第2周每餐要配生化汤吃杜仲粉1钱
绑缚带:   不绑 不绑 24小时

TAG: 月子餐
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