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孕期站、坐、躺、走都有佳姿势

2015-01-07 来源:mmm.qinrun.com 作者:孕产保养网 点击:
导语:站、坐、躺、走的姿态不仅影响形体的美观度,对于孕妇来说还影响着健康,孕妇的站、坐、躺、走姿是很有讲究的。

  孕期站、坐、躺、走都有比较佳的姿势,这些孕妈妈们你们知道吗?在孕妈妈的体型有很大的改变。如果睡、站、坐姿及行走姿势等不正确,极易会引起身体疲劳,甚至有损胎儿健康

  孕期比较佳站姿:把重心从脚趾移到脚跟

  孕妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。如果没有条件坐,那就选择一种让身体比较舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妈妈,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

  孕期比较佳坐姿:后背笔直靠椅背大腿成水平状

  孕妈妈比较好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上,所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。坐的时候髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。如果孕妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以痔疮。要是孕妈妈写字或者上电脑的工作量很大,比较好是至少每隔一小时给自己放松以下。

  孕期比较佳睡姿:左侧卧

  在怀孕16周之前,比较好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。怀孕16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妈妈不可俯卧。

  怀孕期间合理的睡姿是左侧卧。如果经常向右侧卧,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育。为确保宝宝、自身的健康,孕妈妈从怀孕6个月以后,一定要养成左侧卧的习惯。

  孕期比较佳走姿:先脚尖、后脚跟

  由于孕妈妈腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

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