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适合孕妇的运动,孕妇瑜伽动作解析

2015-01-09 来源:mmm.qinrun.com 作者:孕产保养网 点击:
导语:孕妇瑜伽可以帮助孕妈妈放松,也有助于顺产,因此受到广大孕妇的喜爱,孕妇瑜伽如何做呢?做孕妇瑜伽有什么要点吗?孕产保养网将为广大孕妈妈解答。

  瑜伽讲究的是身体和精神两个层面的修炼,给予人们内在与外在的整体关注,修炼方式温和,适合孕期的女性。通过修炼孕妇瑜伽能帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。

  孕妇瑜伽的好处:

  1、通过孕妇瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产产后的身体恢复。

  2、怀孕期的进行瑜伽锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

  3、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

  孕妇瑜伽的动作要领、解析:

  孕妇瑜伽动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。

  孕妇瑜伽动作解析:

  1、枕臂侧躺:

  动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

  作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。

  2、仰尸功:

  动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

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