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孕妇各类营养补充要点

2015-01-28 来源:mmm.qinrun.com 作者:孕产保养网 点击:
导语:孕期大补特补是每一位孕妇的必经之路,那么孕妈妈可知道在孕期中有哪些营养素是必不可少的?
  做好孕期保养必不可少要补足所需要的营养元素,以下12种营养元素是专员总结的,孕妇可参考一下适量补充,为孕育健康宝宝做万全的准备。
  1,α-亚麻酸植物脑黄金
 
  α-亚麻酸在营养学界有植物脑黄金的美誉,它与它的代谢产物DHA是宝宝聪明的源头。如果准妈妈体内缺乏α-亚麻酸,那么宝宝智力则会有脑发育迟缓,智力受损,机体发育缓慢,视力不好等症状。
 
  日补充量:孕产妇日补充用量应该在1300毫克为宜。
 
  2,卵磷脂记忆力好帮手
 
  卵磷脂的主要组成部分是胆碱,胆碱它又被称为“记忆因子”,由胆碱合成的乙酰胆碱是一种非常重要的传递物质,在细胞信号传导,神经冲动传导,髓鞘形成以及在大脑的记忆中心(海马)都起着非常重要的作用。
 
  日补充量:建议日补充500毫克。
 
  食物来源:除了补充动物的肝脏外,卵磷脂在蛋黄中的含量比较高,此外还有面包和牛奶。
 
  3,叶酸缺陷的隔离墙
 
  叶酸是一种B族维生素,有出生缺陷的作用,也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料,对胎婴儿的细胞分裂,增殖和各种组织的生长者具有重要的作用。缺乏叶酸易发生胎儿宫内发育迟缓,早产新生儿出生后体重降低,神经管畸形等。
 
  日补充量:孕妇和产妇需要每天额外补充200微克为宜。
 
  食物来源:叶酸广泛存在于各种动植物种,如动物肝,肾,豆类,绿叶蔬菜和水果中均含有。
 
  4,牛磺酸—宝宝的活性剂
 
  牛磺酸是一种氨基酸,以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。它能够促进中枢神经系统发育,对脑细胞的增殖,移行和分化起着促进作用。如没有外源供应,有可能发生牛磺酸缺乏。
 
  日补充量:孕妇和产妇比较佳日补充量为20毫克。
 
  食物来源:动物体中含有牛磺酸,其中鱼贝类的含量比较为丰富。
 
  5,维生素A脑眼长动力
 
  维生素A的生理功能是增强视力,参与细胞的增生和分化,增强免疫功能,参与骨质代谢等,比较重要的是它可以促进脑发育,是促进脑组织生长发育的重要物质。
 
  日补充量:我国营养专员建议妊娠早、中、晚和哺乳期每日孕妇摄入量分别为800微克、900微克、900微克、1200微克。
 
  食物来源:南瓜,韭菜,绿豆,胡萝卜,芹菜,牛奶,杏,木瓜,蜂蜜,香蕉以及蛋类等。
 
  6,维生素B1神经功能助手
 
  日补充量:营养学家建议孕妇每日摄取1.5毫克。
 
  食物来源:维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类,尤其在粮谷类的表皮部分含量更高。动物内脏,蛋类及绿叶菜中含量也较高。
 
  7,维生素B2宝宝聪明的保护神
 
  维生素B2在体内参与氧化还原反应,主要是参与体内生物氧化与能量合成,参与体内的抗氧化防御系统和增强抗氧化酶的活力,提高机体对环境的适应能力。
 
  日补充量:孕妇每日维生素B2为1.7毫克的摄入量。
 
  食物来源:水果,奶类及其制品,动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼,蔬菜类如菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子等。
 
  8,维生素D骨骼增长剂
 
  维生素D对人体钙的吸收和利用发挥着不可替代的作用。很早以前,科学家们就已经充分认识到维生素D的缺乏与佝偻病,骨软化病和骨质疏松有着紧密关系。
 
  日补充量:孕妇和哺乳女性每日推荐量为10微克。
 
  食物来源:维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品,添加维他命D的营养强化食品,也含有丰富的维生素D。
 
  9,维生素E—宝宝健康警察
 
  维生素E可以减少自然流产和死胎的现象,它的生理功能又是抗氧化剂。同时,对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。
 
  日补充量:建议孕产妇每日额外摄入量为6毫克。
 
  食物来源:富含维生素E的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、紫甘蓝等。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
 
  10,铁—造血原料
 
  铁能构成血红蛋白,妊娠期母体的血容量增大,而红细胞数量并未相应增加,所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。
 
  日补充量:建议妊娠早、中、晚哺乳期妇女每天分别需摄入铁20毫克、25毫克、35毫克、25毫克,食物外补充10毫克。
 
  食物来源:含铁的食物包括肝、瘦肉、黑木耳、大豆、小米、海带、紫菜等。
 
  11,锌—宝宝灵性源
 
  锌是一种重要的人体必需微量元素。孕妇和产妇缺锌则似胎儿和婴儿生长发育停滞,并发生代谢障碍,性机能发育不全,会使脑发育出现不可逆的损伤。
 
  日补充量:孕早、中晚哺乳期妇女分别日常补充11.5毫克、16.5毫克、16.5毫克、21.5毫克。
 
  食物来源:富锌食物包括瘦肉末,蛋黄、鱼类、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃等。
 
  12,碘——宝宝发育动力
 
  甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素作为能量代谢,促进胎儿等机体增长,体重增长,肌肉增长和性发育,促进神经细胞的增殖,迁移,分化和细胞的髓鞘化。缺乏碘则会减少甲状腺素,从而导致不同程度的脑发育落后。
 
  日补充量:孕妇和产妇适宜每日额外摄入量为50微克。
 
  食物来源:海带、紫菜、海白菜、海鱼、虾、蟹、贝类含碘也很丰富,可以多食。
 
  注意事项:建议专项补充,较长时间的高碘摄入可以导致高碘性甲状腺肿等的高碘性危害。
 
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