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孕妇体操的简单做法,孕期运动有益健康

2015-02-11 来源:mmm.qinrun.com 作者:孕产保养网 点击:
导语:怀孕期间孕妇适当地做一些运动,对宝宝对自己都是很有利的,孕妈可以选择散步、孕妇瑜伽等比较适合自己的运动,此外孕妇体操也是个不错的选择。

  很多准妈妈怀孕以后就变得小心翼翼,甚至运动都变得少了,其实,怀孕期间孕妇适当地做一些运动,不仅对宝宝正常发育有利,还可以消耗母体多余的血糖,能够避免孕妇患上妊娠糖尿病,同时可以增强体质,减少疾病的发生率,对顺利分娩非常有利,孕期运动还是少不了。

  但是球类、跑步等剧烈的运动并不适合孕妇,孕妈可以选择散步、孕妇瑜伽等比较适合自己的运动,此外孕妇体操也是个不错的选择。孕妈妈可以根据个人的体质来定运动轻度,注意做操时动作一定要轻,要柔和,运动量应控制在不感疲劳的范围内。

  孕妇体操简单做法:

  1、扭动骨盆运动:

  (1)在床上仰卧,双膝并拢,双腿与床面成45度。

  (2)双膝并拢带动大小腿左右摆动,摆动时双膝如同在画一个椭圆形,此动作需缓慢地、有节奏地进行,注意双肩与脚要紧贴于床面。

  (3)将左腿伸直,右腿保持原状,然后将右腿的膝盖慢慢倒向左侧。

  (4)待右腿膝盖从左侧恢复原位之后,再倒向右侧,此法两腿交换进行。

  2、脚部运动:

  (1)正坐在椅子上或者床边,腿与地面垂直,双腿并拢平放在地面上。

  (2)脚尖用力向上翘,等呼吸一次之后,再恢复原状。

  (3)把一条腿放于另一条腿上,使上面的腿的脚尖慢慢地上下活动,再换另一条腿进行。

  通过脚尖与踝骨关节的活动,可以加快血液循环,锻炼脚部肌肉,脚部疲劳。此运动每次做3~5分钟为佳。

  3、盘腿坐:

  (1)在床上坐好,盘好双脚。将背部挺直,双眼正视前方,两手放于膝盖上。

  (2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行多次。

  此动作能够松弛关节,伸展骨盆肌肉,有利于顺产,每次可做大约10分钟。

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