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产后瘦肚子怎么做 8节操轻松赶走小肚腩

2015-06-12 来源:www.qinrun.com 作者:亲润官方网站 点击:
导语:产后瘦肚子估计是新妈妈比较专注的事情之一了,腹部一团赘肉既影响穿衣又影响美感,产后瘦肚子势在必行。

  孕期撑得大大的肚子在生完孩子后立马缩下来,变成腹部上的一团赘肉。产后瘦肚子,估计是每个新妈妈比较关注的事情之一了。如何甩掉肚子上的赘肉,8节操来帮你。

产后瘦肚子怎么做

  产后瘦肚子怎么做?8节操做起来。

  第一节:起身运动

  起身运动和仰卧起坐有些相同。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身。重复几次后如果觉得身体开始发热,那么就说明有效果了。妈妈们记得每天坚持哦!

  第二节:抬腰运动

  妈妈平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦。

  第三节:抬腿运动

  平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦。

  第四节:抱腿运动

  躺在床上后,将双腿曲起,两脚间保持些距离。接着起身,两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可。

  第五节:“V”型运动

  躺在床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这说明见效了。妈妈们可根据自己的情况选择坚持的时间和次数。

  第六节:旋转运动

  这个运动终于可以离开床铺了。先两脚分开站立,一手放在身体前方,一手在身体后方,轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时,你的腰部也在跟着左右旋转,腹部的脂肪自然会慢慢消失。

  第七节:踢腿运动

  首先两手心贴墙面,双脚与墙面保持一段距离,双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后,抬起一只腿,用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。做这个动作也应量力而行。

  第八节:抚地运动

  这个运动不仅可以瘦肚子,还可以锻炼柔韧性。首先双脚分开挺直站立,食指交叉,用手心尽量去接触地面。这个动作可重复几次,刚开始可能手心离地面的距离很远,但坚持几次后你会发现可以离地面越来越近了,身体的柔韧性也会越来越好。

  产后瘦肚子,妈妈们昨晚这些运动后记得先别坐下,比较好多走两圈,这样更有效果。为了小蛮腰,拼了吧!

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