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孕妈叉腰腰椎很受伤 孕期护腰怎么做

2015-06-18 来源:mmm.qinrun.com 作者:孕产保养网 点击:
导语:很多孕妈妈都有叉腰的习惯,其实这个动作会加重腰椎的压力,增加腰痛的危险。那么孕期护腰有什么需要注意的呢?

  很多孕妈妈为了让腰部更舒服,习惯性用双手托住腰部,其实这样的叉腰姿势会加重腰椎的压力,长期如此还会导致腰部疼痛,严重的话还可能导致腰椎间盘突出。孕期孕妈妈要有意识地护腰,那么孕期护腰怎么做呢?

孕期护腰

  孕期护腰要注意六点

  1、睡觉比较好左侧卧位

  腹部增大会影响胎儿氧气的供给,而左侧卧位有利于给胎儿供血,促进生长发育,为了腰痛,孕妈妈可使用护腰枕,它可以托腹护腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。

  2、不坐太矮的凳

  当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。

  3、长时间站立应注意变换姿势

  孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈比较好不要长时间站立,如果需要站立较长时间,比较好每隔几分钟变换下站姿,宜采用两脚一前一后的方式。

  4、走路时不要太快

  孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。孕妈妈走路切忌太快,也不要向前突出腹部,这对腰部的健康都是不利的。

  5、上下楼梯注意扶稳

  准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。孕妈妈下楼梯时腹部可能会挡住视线,所以要注意看清阶梯,踩空。

  6、蹲下起立要缓慢

  孕妈妈要下蹲时,要注意先屈膝,再落腰下蹲,动作注意要缓慢。而起立时要注意双手扶腿,慢慢起来。太快的动作对腰部伤害比较大。

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