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  • 产后恢复完全攻略

    2015-05-21 来源:www.qinrun.com 作者:亲润官方网站 点击:
    导语:产后恢复需要一段比较长的时间,同时要注意各个方面的配合,下面来看看产后恢复完全攻略吧!

      1、合理饮食,进补不宜早

      为什么把合理饮食放到产后恢复完全攻略的第一条,因为这是很多产后妈妈容易犯的错误。产后妈妈身体虚弱,很多人认为应该大补特补,但产后半个月内恶露未净,这时候不宜进补,应清淡饮食,肉类、蛋奶类、蔬果类应均衡摄取,不挑食,多吃粗粮,有利于身体恢复。产后饮食应少油、少盐、低热量、低脂肪,以免影响母乳的质量。待到恶露将净时,可进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。

      2、坚持运动锻炼

      产后妈妈全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降,关节囊和关节附近的韧带张力减弱,使关节变得松弛,因此不宜过早过多操持家务。虽然产妇应避免劳动,但可适量运动,多下床走动,做些简单的产后恢复操,以促进身体恢复。

      3、充分休息,避免太累

      睡眠不足容易使人精神不振,从而导致产后抑郁等疾病,也不利于产后身体恢复,因此产后妈妈应保证充足的睡眠,照顾宝宝需要经常熬夜,新妈妈可让家人帮忙照顾宝宝,抓紧时间午睡。每天保证能有10小时的睡眠时间,以帮助身体恢复。

      4、热敷按摩帮助恢复

      按摩乳房能刺激乳汁分泌,双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房。热敷腹部可帮助子宫复原,新妈妈每天可用热毛巾热敷腹部,有利于子宫恢复。

      5、性生活宜晚不宜早

      一般情况下,产后4-6周应禁止过性生活,这时候过性生活容易引起阴道裂伤、阴道感染等危险。产后6周后,子宫和阴道壁已经复原的情况下可恢复正常的性生活,但也要注意每周次数不宜多,2-3次为宜。

      以上只是大方向的产后恢复完全攻略,产后新妈妈还要根据自己的具体情况实行产后恢复的攻略,以便能更快更好的恢复身体。

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