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  • 产后如何恢复好身材

    2015-05-21 来源:www.qinrun.com 作者:亲润官方网站 点击:
    导语:产后如何恢复好身材是很多新手准妈妈都希望了解的,经历怀孕分娩,妈妈的身材或多或少都有些走样,产后如何恢复好身材呢,新手妈妈们可以从以下几个方面入手,相信你有不错的效果哦!

      1、仰卧起坐

      锻炼运动是产后恢复身材、产后瘦肚子的比较好方法。锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

      2、饭后靠墙站

      晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,还能瘦腿瘦脸呢。

      3、站立扭腰

      在这里给产后新妈妈介绍一个非常好的产后瘦肚子的方法:起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能甩掉小肚腩!

      4、缩腹走路

      平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
     

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