孕妇吃什么好

备孕期吃什么好

  备孕期是一个特殊的重要时期,在备孕期的女性一定要注意合理的饮食,为了提高受孕几率,就要多吃一些助孕食材,那备孕期吃什么好?

  想怀孕多吃五类食物

  健康脂肪类食物:三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。

  维生素D类食物:上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D。维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效。

  维生素A类食物:牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。

  维生素E类食物:黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。

  富碘类食物:海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。

备孕期饮食

  那么想要怀孕饮食方面都要注意些什么?

  1、不要偏食:如果孕妇长期挑食、偏食,可造成营养不良,会影响胎儿生长。所以,孕妇要摄取含有蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物。多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果等。

  2、不要喝碳酸饮料:如果在怀孕期间还喝可乐之类的碳酸饮料,会损害胚胎的。因为碳酸饮料主要是由2.6%咖啡因和可乐宁等生物碱制成,而这些物质会危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。

  3、不要营养过剩:怀孕期间,不要大鱼大肉。孕妇过多地进食运动肝脏,体内维生素A明显增加,会影响胎儿大脑和心脏发育,甚至出现生殖器畸形。所以孕妇不要营养过剩。

  4、不要常喝咖啡:怀孕期间喝咖啡容易造成流产胎儿畸形的危险。因为咖啡中的咖啡因会作用于胚胎,与细胞中脱氧核酸结合引起突变。

  5、不要抽烟:孕妇吸烟或吸二手烟会严重影响胎儿的发育。因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿,致使胎钱在宫内缺氧,心跳加快甚至死亡。

  6、不要吃农药污染的果菜:怀孕的时候吃了被农药污染的蔬菜、水果后,基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓,会导致先天性畸形。

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夏季孕妇吃什么好

  高温燥热的让人感到特别不适,特别是身怀六甲的孕妇出现胃口变差食欲不振的情况,那夏季孕妇吃什么既营养有开胃呢?

  (1)凉拌黄瓜

  食材选择:三条小黄瓜,一根小辣椒,蒜头三瓣,麻油少许,白醋少许,白糖少许,酱油少许。

  制作过程:

  1. 先将小黄瓜清洗赶紧,将黄瓜的头部和尾部都切除掉。之后将黄瓜切成段状,为了让腌制的小黄瓜更入味,我们可以用菜刀轻轻拍小黄瓜,之后放入少许盐巴,过一段时间,小黄瓜中的水分就会流出来。

  2. 其次将小辣椒切成片状,蒜头也捣碎。

  3. 将腌制好的小黄瓜里的水倒掉,之后放入红辣椒片和蒜头末,充分搅拌,加入少许酱油,少许白砂糖和醋,比较后将其放进冰箱中冷藏。

  营养分析:

  小黄瓜是夏季解暑的好食材。口感也是非常不错的,很清甜。从功效上分析,黄瓜有解毒功效。孕妇们食用小黄瓜后,能够补充维生素。黄瓜的热量很低,孕妇们也不必担心过量食用引起肥胖。不过由于怀孕期间的孕妇肠胃比较敏感,黄瓜属于比较凉性的食物,肠胃比较虚的话,就要少吃一些。孕妇要是不喜欢吃辣,我们可以换另外一种调料,或者是不放辣也是可以的。

夏季孕妇吃什么

  (2)白菜鸡汤

  食材准备:白菜一株,牛奶100克,盐巴少许,味精少许,鸡汤一碗,淀粉少许。

  制作过程:

  1. 将白菜清洗干净,切成长条形状,将锅里的水烧开,把白菜放进锅中烫一遍,比较后捞出来。

  2. 往炒锅中放入少许食用油,将锅烧热,再倒入准备好的鸡汤,加入味精和盐巴,把白菜也倒入锅中,熬煮两分钟。

  3. 要起锅后,将牛奶倒入锅中,放入少许淀粉,比较后就可以起锅了。

  营养解析:白菜鸡汤营养丰富,乳白色的汤让你变得很有食欲。牛奶和鸡汤都能够为孕妇们补钙,浓郁的香味也能够帮助孕妇们开胃。

  (3)鲫鱼砂仁汤

  食材准备:新鲜鲫鱼,砂仁。

  制作过程:

  1.先将鲫鱼清洗干净,去除鳞和内脏,用清水洗净。

  2.把准备好的砂仁放入鲫鱼的肚子里,将其放进砂锅中,砂锅里的水刚好漫过鲫鱼即可。

  3.熬鱼汤需要慢熬,用文火熬煮鲫鱼比较为合适。

  4.熬煮两个小时之后,可以放入少许的生姜和葱以及盐巴。

  营养解析:鲫鱼肉质很鲜美,含有丰富的矿物质元素,比如有人体所需的钙和铁等元素。另外鲫鱼的蛋白质含量也是比较高的。女性在怀孕期间,适当食用鲫鱼,能够增强抵抗力,还能够帮助开胃。鲫鱼容易被人体消化,因此孕妇食用比较佳。

  孕妇夏季饮食注意事项

  孕妇夏季选择饮食,要注意食物的清淡性。天气一热,人的食欲就可能降低,尽量多吃一些清淡食物,也是能够保证营养的需求。怀孕期间需要补充营养,同时也要控制好热量的摄入,注意不要引发过度肥胖的情况。

  希望孕妇们在了解夏季食谱之后,能够为自己准备美味且营养的餐点,让胎儿健康发育。

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秋冬季怕冷吃什么好

  秋冬季一到,人们的御寒能力下降,尤其是体虚、气虚的人非常怕冷。寒冷的冬天,除了加强体育锻炼、多穿衣服外,日常如能多些御寒食物,可以提高机体的抗寒能力。那怕冷的人,应该吃点什么御寒呢?

  肉类:

  以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。 吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用。

  根茎类:医学研究人员发现,人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐,这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

怕冷吃什么好?

  辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒,促进血液循环,增加体温。

  含碘食物:海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。

  甲状腺激素具有生热效应,它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数 组织细胞的氧化过程,增加产热,使基础代谢率增高,皮肤血液循环加强,抗冷御寒。

  含铁高的食物:美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,人体血液中缺铁也怕冷。

  贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃,产热量少13%,当增加铁质摄入后,其耐寒能力明显增强。 因此,怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

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坐月子吃什么好

  坐月子的时候是产妇身心恢复的重要时段,为了尽快的恢复健康,我们要做好月子期间的护理。坐月子的时候,我们要要注意合理的饮食,那么坐月子吃什么好?下面为各位妈妈推荐多款营养果蔬。

  一、香蕉

  香蕉里面含有非常多的纤维素和铁,经常吃一些香蕉能够起到通便、补血的效果。

  二、橘子

  橘子里面含有非常多的维生素C和钙质。维生素C可以提高血管壁的弹性和韧性,避免产后出血。同时,橘核、橘络也有着通乳的效果,能够急性乳腺炎的产生。

  三、山楂

  山楂中里面含有非常多的维生素和矿物质,里面所包含的山楂酸、柠檬酸,能够提高人的食欲、帮助消化、增大饭量。山楂同时还能够散瘀活血,能够促进新妈妈排出子宫内淤血,减轻腹痛。

  四、红枣

  红枣有着补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的效果,对一些生产完以后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈是非常适合的。

月子期饮食

  五、桂圆

  产后体质虚弱的新妈妈,可以服用一些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,对身体恢复有着非常好的效果。

  六、菠菜

  菠菜的营养价值很大,同时还能够补血,并且有着养阴润燥的效果。

  七、苋菜

  苋菜所含的铁比菠菜还要多,特别是紫红苋菜含量更高,有着补气血的效果。

  八、芥蓝菜

  芥蓝菜含有维生素A、维生素C、蛋白质及钙,可以帮助人体新陈代谢,有着养血散寒的效果。

  九、油菜

  油菜富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙及铁,同时也有补血、利尿、行淤散血、温经散寒之效。

  十、莴苣

  莴苣含有非常多的胡萝卜素、纤维质、钙及铁,具有治疗便秘、贫血、通乳之效。

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孕妇感冒了吃什么好

  “是药三分毒”,孕期轻度感冒建议通过食疗来帮助恢复。

  1、姜丝萝卜汤:生姜丝25克,萝卜50克切片,加水煮15分钟再加红糖煮沸,趁热喝后盖被出汗。

  2、大米100加米醋两匙,葱须、姜末适量,煮成粥趁热吃,能够发汗解表

  3、大白菜根3个,洗净切片,加大葱根7个,煎汤一碗,加白糖适量,趁热服下,盖被出汗。

  4、鸡汤能缓解感冒时鼻塞、流涕等症状,帮助清除呼吸道病毒。

  5、香菜黄豆汤能够治疗风寒感冒,流感。取香菜30g,黄豆50g,加1L水,煮至600ml,少量食盐调味。

  6、带皮生姜10片,带须葱头10只,红糖适量,加粳米煮粥,每日一碗。

  感冒期间,除了可以按照上述菜谱烹调进食,大量的喝水也是必要的。多喝水,多出汗,多排尿,将身体新陈代谢所产生的废物及时排出体外。

  合理的膳食搭配加上科学的烹调能改善孕妇的体质,增强抵抗力,远离小感冒。

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指甲油中含有多种有害成分,对胎儿和孕妇不利,怀孕女性应该避免使用。...查看全文
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