产后恢复适合吃什么

产后恢复饮食8大禁忌

  孕期不管是肌肤还是身体都出现了各种各样的变化,因此,对于女性来说,产前产后的调养都是非常重要的,产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康,但坐月子有相当多的禁忌,孕妈们不可轻视哦!接下来我们一起看看产后妈妈饮食八项“不宜”。
  
  1、不宜滋补过量
  
  一般女性分娩后,为了补充营养和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补,常是天天不离鸡,餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财,还可引起麻烦,因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若婴儿胃肠能吸收,也容易造成肥胖,并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差,不能充分吸收,则会出现脂肪泻,若是长期慢性腹泻,就会造成营养不良。
  
  2、不宜马上禁食
  
  通常女性产后体重增加,许多人为了恢复苗条的身材,会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加,主要为水分和脂肪,若给宝宝授乳,必然要消耗体内的大量水分和脂肪,所以产妇不仅不能节食,还要多吃营养丰富的食物,每天必须保证2800千卡的热量摄入。
  
  3、不宜久喝红糖水
  
  产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时,精力和体力消耗非常大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血,而且能提供热量,是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也恢复正常,如喝红糖水时间过长,会使恶露血量增多,造成产妇继续失血,可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。
  
  4、不宜多喝浓汤
  
  产妇产后多喝高脂肪浓汤,不但影响食欲,还使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。
产后吃什么
  
  5、不宜吃辛辣温燥食物
  
  辛辣温燥食物可使产妇内生热,产妇因此上火,出现口舌生疮,大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热,能够通过乳汁影响婴儿,使宝宝体内也生热。因此,产妇饮食宜清淡温和,特别在产后5-7天之内,应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要饮酒。
  
  6、不宜多食味精
  
  味精的主要成份是谷氨酸钠,母乳在摄入高蛋白饮食的同时,又多食味精,大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内,与宝宝血液中的锌发生特异性结合,形成不能被机体吸收的谷氨酸锌,从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素,可以改善食欲并促进消化功能,若是缺锌,则会使舌上的味蕾受累而影响味觉,并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内,乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。
  
  7、不宜立即服用人参
  
  不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力,立即服用人参,这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用,使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状,影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环,刚刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损伤,会妨碍受损血管的自行愈合,同时加重出血。产后2-3周,若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月,若有气虚症状,可每天服人参3-5克,连续1个月即可。
  
  8、不宜吃巧克力
  
  产妇在产后需要给新生儿喂奶,如果过多食用巧克力,对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为,巧克力所含的可:可碱,会渗入母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良,睡眠不稳,哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力,还会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康,不利于婴儿的生长发育。

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产后恢复的月子食谱

  由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,为维持体内蛋白质的平衡,新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等,这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。下面为月子新妈妈推荐三款有助于妈妈恢复的菜谱:

  绿豆猪肝粥

  排出产前的水肿以及身体多余的水分。

  食材:粳米100克、猪肝150克、绿豆50克、大葱3克、香油4克。

  做法:

  1、处理鲜猪肝先滴一勺白醋,用水浸泡两三小时,其间要换水几次,泡去血水后,猪肝切片,淋少许生抽酱油,加入姜丝、葱丝抓匀,盖上保鲜膜腌一会儿。

  2、绿豆淘洗干净,用冷水浸泡3小时,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,各自捞出,沥干水分。

  3、锅中加入约1500毫升冷水,加入绿豆,用旺火煮沸后,加入粳米,搅拌几下,再改用小火熬煮。

  4、粥将成时加入猪肝,用旺火煮两三沸。

  5、淋上香油,即可盛起食用。

  田七炖鸡

  此菜益气养血,生精补脏,化瘀止痛,养血明目。对于瘀血内停,经脉阻滞,气血运行不畅而致的产后腹痛疗效较佳。

  食材:母鸡肉300克,田七粉15克,料酒5克,盐1克,生姜3片。

  做法:

  1、将母鸡肉洗净,斩成小块,待用。

  2、瓦煲内,加入清水1000克,置于旺火上,然后放入鸡肉块,烧开后撇去浮沫,加入生姜片、料酒,移至小火上炖至鸡肉熟烂,再加入田七粉、盐、味精,稍煮片刻即可离火食用。

  木瓜猪肚汤

  食材:木瓜(3-4人份)1个(3斤左右)、猪肚1个、陈皮1/4块、蜜枣2个(可不放)、姜3片。

  做法:

  1、猪肚用生粉及盐里外揉搓三遍,并用刀刮去肚内残留及黏液,洗净。

  2、猪肚放入沸水中滚2-3分钟,把猪肚取出,用刀刮去猪肚上的苔,再用油搓洗干净,切片,再放沸水中焯出泡沫捞起备用。

  3、木瓜去皮去核切厚块,陈皮用热水泡软用刀刮去白瓤,蜜枣去核。

  4、砂煲里放适量清水和姜片、陈皮、蜜枣一同煮开,放猪肚煲45分钟后,下木瓜再煲45分钟。喝时可调入适量的盐。

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产后恢复适合吃什么

  新妈妈产后一直苦于怎么样恢复美颜,其实产后恢复美颜饮食是关键
 
  现代科学研究发现,皮肤的细腻和光洁程度,与雌激素分泌量有密切关系。科学家发现,卵巢分泌雌激素增加时,雌激素在真皮内与某些特异受体相结合,从而能促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收,从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足,使皮肤细腻光滑。毋庸置疑,饮食是皮肤健美的大功臣。
 
  (1)蔬菜推荐
 
  胡萝卜:用鲜胡萝卜捣烂挤汁,早晚擦脸数次,待干后,再用涂有植物油的手指轻轻拍打面部,并每日喝一杯胡萝卜汁,可治脸上的雀斑,使皮肤润白,并有防皱功效。
 
  黄瓜:皮肤干燥的人每天早晨洗脸前用黄瓜汁擦脸,可使脸上的黑斑褪色;将黄瓜捣烂挤汁,涂擦在脸上皱纹较多的地方,每日一次,长期坚持可收敛皮肤皱纹。用黄瓜和牛奶一起煮汁,每两天往脸上涂抹一次,可使皮肤光润洁白。
 
  西红柿:将西红柿捣碎,装入碗内,用汤匙挤出汁,并加入少许的蜂蜜,涂擦面部和手臂,20分钟后,用清水洗净。1日数次,可使皮肤渐渐变白,还能治雀斑和色斑。面黄肌瘦的人每天服用1杯加入5克左右鱼肝油的番茄汁,可使面部慢慢红润。
 
  (2)水果推荐
 
  樱桃:以“水果的眼睛”著称,营养丰富,其所含的微量元素铁居百果之首,维生素a、b、c的含量也名列前茅。这些营养成分对滋肤、美颜很有好处。
 
  菠萝:粗糙的皮肤可用煮过的菠萝汁擦洗,天长日久,不仅能清洁滋润皮肤,还可以长疮。
 
  (3)肉、蛋、奶类推荐
 
  适当进食各种肉、蛋、奶类食品,尤其多吃肉皮,可活跃人体的生理功能,调节内分泌,从而滋补肌肤,达到减少皱纹、红润肌肤之效。猪皮:其粗纤维、矿物质等含量丰富,特别是胶原蛋白的含量几乎可以和海参媲美。不论是鲜肉皮或是干肉皮,都能成为美味佳肴。清烧肉皮,味道鲜美、滑爽。拌皮丝,嫩滑、酸咸、利口。食后能减少皱纹,红润肌肤。
 
  动物肝脏:皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,应多食富含铁质的食物,如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
 
  酸牛奶:人体皮肤的外层每天有几百万表皮细胞死去。酸奶中含有氢氧酸性物质,有助于软化皮肤的粘性表层,去掉死皮,在此过程中,皱纹也逐渐减少
 

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产后减肥吃什么

  不少妈妈都因为产前或者月子里大补特补,原本的苗条身材变得臃肿不堪。很多妈妈都会急着在产后减肥。如果你也在计划着产后减肥,那么下面这些食物你就绝对不能错过了!这些食物能够让你边吃边瘦!
  1、香菇
 
  香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
 
  2、葡萄
 
  葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的大自然物质。
 
  3、牛奶
 
  含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。减肥比较好选择低脂或者脱脂牛奶,这样减肥更加有效。
 
  4、芹菜
 
  由于芹菜中含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,极为很容易被人体所容纳,但是丰富的纤维素却让人体吸收后很难被消化,所以让人不会很容易产生饥饿感,同时还可以补充双腿所需要钙质,下半身浮肿现象。
 
  5、红豆
 
  红豆中含有一种叫做石硷酸的物质,可以加快肠胃的消化,减少便秘,消除水肿,并且还含有丰富的维他命、蛋白质纤维素等,可以帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等,MM经常食用对腰部和腿部的曲线重塑有很不错的效果。
 
  6、木瓜
 
  大家只知道木瓜可以丰胸,但其实木瓜还有很好的减肥功效。木瓜可以使肥胖的双腿变得更加具有骨感,这是因为木瓜中含有的蛋白分解酵素,可以很好的消化蛋白质,而果胶成分还具有调理肠胃的功能,有助于人体对食物的吸收和消化,让身材更为苗条。
 
  7、奇异果
 
  被称为水果之王的奇异果含有丰富的纤维素,特别是维他命C的含量比较为丰富,可以快速分解脂肪速度,帮助胃肠蠕动、促进食物的消化,以免过剩的脂肪让腿部变粗。

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产后恢复吃什么水果

  有些人认为,水果是凉性食物,吃后会着凉落下月子病。但是有选择地食用水果,不仅不会使产妇着凉,反而有益于产后身体恢复。哪些水果对产妇是有益的呢,我们一起来看看。

  1、红枣

  红枣中含维生素C比较多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中比较好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。

  2、桂圆

  桂圆又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

  3、橘子

  橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出 血较多。如果吃些橘子,便可产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进 婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能婴儿发生佝偻病。

  另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用,产妇乳腺管不通畅时,除可引起乳汁减少外,还可发生急 性乳腺炎,影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

  4、香蕉

  香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对婴儿贫血也有一 定帮助作用。

  按照老辈的说法,水果是生冷的食物,不适合产妇吃。但实践证明,产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充产妇身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,便秘,还可以促进泌乳,从而帮助养育你的宝宝。

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产妇可以吃豆腐吗,孕妇吃豆腐有什么好处,作为比较重要的营养元素之一,蛋白质的摄入贯穿整个孕期。补蛋白质要看...查看全文
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