孕妇多吃什么好

孕妇多吃什么水果好?

  水果对于孕妇来说,蕴含了各种各样的营养,医生也会建议孕妈,你每天需要多吃水果,那么孕妇吃什么水果好呢?
 
  1、苹果
 
  俗话说,“一天一苹果,医生远离我”这句话一点都不夸张,苹果含有多种维生素以及矿物质,还有苹果酸鞣酸以及粗纤维等,食用苹果还可以孕期肥胖,同时对胎宝宝的发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用,若连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果,孕妈妈贫血、气色不好等,多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐,对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
 
  2、樱桃
 
  樱桃是水果当中的“铁娘子”。樱桃当中的铁含量是其他水果的20倍之多。并且它所含的胡萝卜素比葡萄和苹果多出4倍。樱桃还含有维生素B1,维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳,更应多吃樱桃,对胎儿很有益处,怀孕时多吃樱桃,宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。
 
  3、葡萄
 
  葡萄也是水果界当中含铁丰富的一员。此外它还含有磷、有机酸、胡萝卜素和维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
 
  4、西柚
 
  西柚是极罕见的,含钾不含钠的水果。因此,它可能是妊娠期高血压妈妈的比较佳食疗水果。葡萄柚影响高血压药物的代谢,使高血压类药物的浓度减低的速度减缓,从而增强了高血压类药物的浓度和作用,服用葡萄柚的患者应多监测血压。西柚当中还含有大自然的维生素P。怎么,还有一种维生素叫“p”的吗?是的,罕见的维生素P具有增强皮肤的防御功能,有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成,促进抗体的生成,以增强肌体的解毒功能。葡萄柚还含有大自然叶酸,可以服用避孕药的妇女及孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。
 
  5、香蕉
 
  怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。
 
  6、柿子
 
  柿子,汁多味甘,是一种物美价廉的水果。富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用,可以妊娠高血压,而且“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心,治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用,是民间常用的草药。

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孕妇多吃什么蔬菜好?

  为了孕育出健康的宝宝,孕妇可是卯足了劲为自己身体补充养分,好让胎儿能“吃饱喝足”。下面这五种蔬菜是孕妇比较应该食用的哦。

  推荐一:胡萝卜

  萝卜是一种含有钾、磷、叶酸等多种营养成分物美价廉的蔬菜。萝卜中富含胡萝卜素,不仅能夜盲症、视力减退,还能维护上皮细胞完整促进生长发育,对胎儿特别重要;它还含有丰富的维生素C,对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的发育以及造血系统的健全有重要作用,还可增强机体免疫力、孕妇感冒、促进对铁质的吸收;还有芥子油和膳食纤维,有助于孕妇健胃消食、便秘。除此之外,萝卜中的莱菔子素还有杀菌消炎的作用,可以为胎儿的生长创造一个的环境。

  推荐二:丝瓜

  丝瓜的药用价值很高,全身都可入药,各种营养素含量都非常高。丝瓜中富含磷脂,对胎儿的正常代谢及其正常的生命过程具有重要作用,有利于胎儿发育;还富含人参皂甙,可孕妇贫血;还有维生素A,B族维生素和维生素C,有利于孕产妇及胎儿健康,可促进胎儿大脑和心血管发育。除此之外,丝瓜还有凉血安胎、通乳、通便防痔疮的功效。

  推荐三:香菇

  香菇被誉为“蘑菇皇后”,气味香鲜,营养丰富。多吃香菇,可增加孕产妇的抗病能力,促进胎儿的发育。另外,香菇具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜的功效,追求美丽的妈妈们自然不能没有它啦!每次食用时,可取2朵中等大小的来配菜。太大的香菇可能是激素催肥的,不建议购买。

  推荐四:花生

  花生的营养价值比粮食类要高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品媲美,常年吃花生可延年益寿。花生中富含:谷氨酸、天门冬氨酸和脂肪,有利于胎儿脑部发育;甘油酯和甾醇酯,能抑制纤维蛋白溶解,促进骨髓制造血小板,提高血小板质量,加强毛细血管的收缩性,对孕妇健康非常有利;维生素E,可流产或早产。另外,花生还有补虚生乳、降压增智的功效。

  推荐五:茼蒿

  茼蒿与萝卜类似,是一种价廉物美、营养丰富的蔬菜佳品。茼蒿中富含叶酸,有利于胎儿发育;还含有丰富的维生素K,有助于产后新生儿出血症;维生素A和胡萝卜素也占有大量的比例,可以提高孕产妇免疫力,促进胎儿骨骼发育。此外,茼蒿还有清血养心、宽中理气、消食开胃、利水通便的功效。

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孕妇多吃什么坚果好

  坚果中含有丰富的脂肪酸和蛋白质,能促进大脑的发育,另外还含有丰富的各类维生素,孕期孕妇多吃坚果,好处多多,能让生出来的宝宝更聪明。下面就来盘点孕妇适合吃什么坚果。

孕妇吃坚果的好处

  孕妇吃什么坚果:花生

  花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质,还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分。孕妇多吃可产后缺奶水。此外,花生衣含有止血成分,还是孕妈们的补血药膳。

  孕妇可吃什么坚果:核桃

  核桃含有较高的亚油酸,在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸,有补脑和健脑的作用。此外核桃还富含维生素E,能促进胎儿血管的生长发育。

  孕妇吃什么坚果:松子

  松子富含胡萝卜素和维生素E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸,不但能益寿养颜、强身祛病,还能防癌抗癌。孕妇多吃可益气助消化,促进宝宝大脑发育。

  孕妇吃什么坚果:榛子

  榛子含有约50%的脂肪,脂肪酸以不饱和脂肪酸为主,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸,常吃可健脑明目。另外其富含的纤维素还能助消化和防便秘,孕妈多吃好处多多。

  孕妇吃什么坚果:开心果

  开心果含蛋白质约20%,含糖15%-18%,含有大量维生素E等成分,能改善虚弱体质,抗衰老。其中富含油脂,能润肠通便,助排毒。同时含有单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇含量,减少心脏病的发生。

  孕妇吃什么坚果:腰果

  腰果含有的蛋白质高达21%,含油率达40%,且含有各种维生素,营养价值高,能消除疲劳,补充体力,还能改善干燥皮肤,能为孕妈们补充铁和锌等矿物质。

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防止胎儿畸形多吃什么好

  胎儿畸形,是每一个妈咪都需要重视的工作。不管是在备孕期间还是在孕期,妈咪们都不能马虎胎宝畸形的工作,还一定要把工作进行到底。除了日常的不良生活习惯外,饮食不当也会影响胎宝的正常发育,吃得健康、营养,是让您生个机灵宝宝的关键哦。

  那么孕妇如何通过饮食来畸胎呢?日常生活中吃什么可以胎儿畸形?亲润孕产专员将在本文一一告诉你。

  一、含叶酸丰富的食物

  叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”,叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血,在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以胎儿脑神经管畸形。

  代表食物:普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有较多叶酸,动物肝脏中、牛肉中也比较多。

  二、含蛋白质丰富的食物

  蛋白质是人体结构中的“主角”,是构成宝宝机体的重要成分。特别是对于孕反应剧烈的准妈妈,需要特殊补充。一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需特殊补充。到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。

  代表食物:奶类、蛋类、鱼虾禽肉等荤菜、豆类及其制品、粮谷类、蔬菜。

  三、含钙丰富的食物

  钙是胎儿骨骼发育“密码”,是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长,需要消耗母体大量的钙。轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。

  代表食物:奶类(包括酸奶、奶粉、奶酪)、豆制品、海产品等。

  小贴士:骨头或骨头汤中,钙是以羟磷酸钙形式存在,人体吸收率很低,对于补钙没有太大的用处。但是,妈咪也不能盲目补钙,若补钙过多,容易使新生宝宝患上高钙上血症,表现为囟门过早关闭、腭骨变宽而突出、主动脉缩窄等畸形。

  四、含铁丰富的食物

  宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造,所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。同时孕期又面临血液稀释的问题,更引起血中血红蛋白的下降。再由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳,或挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足,自然就可能会贫血。

  代表食物:动物的内脏如肝、心等,红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

  小贴士:植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不全能靠这些来补铁。蔬菜中菠菜的铁含量较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的良好选择。

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孕妇多吃什么粗粮好

     除了这些之外,准妈妈孕期进补是为了保证胎儿的营养供应也要适当地吃一些粗粮,这样才能达到营养的均衡和饮食的多样化,孕产保健专员推荐说孕期多吃下面的三种粗粮食物,是可以为宝宝的聪明“加油”的哦!
     
        一:红薯
 
  红薯富含淀粉、钙铁等矿物质,而且其所含的氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C都要远远高于那些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质。孕妇经常食用,能令皮肤白皙、娇嫩。
 
      二:玉米
 
  粗粮中的黄金——玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、粗蛋白、胡萝卜、素、矿物质、镁等多种营养成分,它的每个部位都富含人体所需的营养成分,比如玉米子,其中的黄玉米子,富含镁,能够舒张血管,加强肠壁蠕动,促进身体新陈代谢,加速体内废物排泄,它还富含谷氨酸,能促进脑细胞的新陈代谢,排除脑组织中的氨。而红玉米子,则富含维生素B2,如果经常食用,可以并且治疗舌炎、口腔溃疡等因缺乏核黄素而引发的病症。
 
  三:糙米
 
  每100克糙米胚芽就含有3克蛋白质、1.2克脂肪、50毫克维生素A、1.8克维生素E以及含锌铁各20毫克、镁、磷各15毫克、烟碱酸、叶酸各250毫克,这些营养素都是孕妇每天需要摄取的。
 
  孕妇们一定要注意饮食的合理搭配,只有饮食多样化才能确保营养的多样化,才能确保孕期不缺营养,全面摄取营养。这样,你的宝宝才会长得漂亮、可爱、聪明。
 

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