长高的方法

让孩子长高的秘籍

  有关营养学专员介绍,身材矮小始于生后第一年并持续到第二年,如果在该阶段采取纯洁乳喂养与辅食添加相结合的方法,则会对儿童摄取比较佳营养的物质发挥极重要作用。
  
  婴儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养(即纯母乳喂养),可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食,婴儿就会少吃一口母乳,还增加了婴儿患腹泻的可能性,从而进一步损害了婴儿身材的发育。4—6个月以后,婴儿必须开始添加辅食。研究与实践证实,儿童生长发育所需的热能与营养素如锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜。18—24个月的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10%,其身材矮小的发生率则下降2.6%,添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果。
 
宝宝长高
  
  身高是由骨骼决定的,蛋白质是组成细胞的基础,蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋。钙磷等是骨骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含磷丰富的食物有:蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的维生素和微量元素。维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,一旦停止供应,骨骼的生长也会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中含维生素C颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素,具有抗病助长人作用。禽蛋和动物内脏含维生素D,促进人体对钙的吸收。铁是人体血液的魂,动物内脏、鱼虾瘦肉、动物血中含铁丰富,与含维生素C的食物同时吃,可提高铁的吸收率。锌参与体内许多酶的合成,缺锌的孩子生长发育明显落后于正常儿。缺锌还会使免疫力下降,而生病影响生长发育。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效缺锌。碘是组成甲状腺素的必需元素。甲状腺素与智力和身高至关重要。
  
  总之在婴幼儿生长高峰期的每一天,每一餐都应以营养科学指导膳食,不论食物贵贱,都要保证孩子吃饱吃好,使孩子长得更高更壮。

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宝宝吃什么可以长高

  想要在后天促进宝宝的长高,维生素的补充无疑是比较佳的方法,维生素补充不仅可以帮助宝宝长高,还能增强宝宝的体质,那么宝宝吃哪种维生素可以长高?

  一、宝宝吃哪种维生素可以长高

  维生素存在于生活食材中,经常会听到医生说想要长高就是需要多吃一些维生素。现在很多的妈妈们就开始有疑问了,哪种的维生素可以促进宝宝长高呢?答案就是维生素D以及维生素A,这两种维生素可以实质性的帮助孩子长高。根据儿科医生的临床经验分析,前来体检的孩子,有部分是由于后天的营养缺乏,导致身高没有达到该年龄应有的高度。后来医生向家长建议,千万要抵制孩子挑食的习惯,孩子的长高需要维生素D以及维生素A。这两种成分在生活食材中存在,需要多吃一些蔬菜水果等,不能够让孩子挑食,这样才能够促进孩子长高。

  其实维生素D和维生素A的作用都是能够促进身体内的钙的吸收,我们的长高就是属于骨骼发育的范畴。骨骼中大部分的成分就是钙质,利用食用维生素D以及维生素A,促进钙的吸收,保证骨骼的发育,自然就能够帮助宝宝长高了。

怎样可以长高

  二、宝宝需接受日光浴生成更多维生素D

  我们已经了解到宝宝适当的使用维生素D以及维生素A,那么补充这些营养成为宝宝长高的前提因素。我们可以借助日光浴的方式促进孩子身体内维生素D的生成。营养学家就称维生素D是属于阳光型的维生素。这是由于人体的皮肤中有一种物质和维生素D有密切的关系。

  人体皮肤中的这种物质,在接受了阳光的照射之后,就会转化成为维生素D。这个说法也是有科学依据的。科学家曾经进行一次实验,当时人体日晒半小时之后,人体的血液里面的维生素D含量增加了。这种由日晒产生的维生素D比药物性的维生素D更加的大自然和健康。其实很多的药物合成肯定含有其他的杂质,尽量利用大自然的食物营养或者是一些日晒生成维生素D,这样会比较健康。

  三、宝宝可以适当食用鱼肝油

  之所以让孩子适当的食用鱼肝油,这样对于宝宝的长高有好处。鱼肝油中含有较多的维生素D以及维生素A。我们知道宝宝出生之后,会有较长一段时间处于哺乳喂养阶段。对于母乳中的营养成分分析,维生素D以及维生素A是比较缺乏的。因此得适宜的补充这两种营养元素。因此,爸爸妈妈们可以为孩子准备鱼肝油,鱼肝油也是比较健康的一种营养品,父母可以放心让宝宝适量食用。

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孩子长高的三个黄金期

基础阶段—学龄前期
 

  学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

  而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段—学龄期
 

  10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

冲刺阶段—青春期
 

  男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的比较后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

三大黄金期环环相扣
 

  孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的比较后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。
  要改善后天身高,需要做到以下几点:
  1、运动
  是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式,家长比较好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
  2、睡眠
  比较好早睡,生长激素分泌比较旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生比较好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。
  3、营养
  必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了比较佳生长时间,以后就很难追赶。
  4、免疫力
  也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

有助孩子长高5个饮食关键
 

  关键点1:饮食平衡
  人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
  推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。
  杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
  什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,比较后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
  关键点2:钙质要足够
  钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
  关键点3:蛋白质天天有
  处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
  推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
  关键点4:铁、锌、铜不可少
  人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。
  缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
  含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
  含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
  关键点5:新鲜蔬果
  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品
  蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
  水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

这八类运动让你的孩子“高人一头”
 
  除了注意补充营养、保证睡眠、疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。
  既往相关指出,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。
  什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。
  在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。
  但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
  运动时比较好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动处方
 
  1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
  2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
  3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
  4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
  5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
  6.游泳。
  7.打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

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有助孩子长高的蔬菜

  现在的父母为了让孩子拥有健康高挑的身材,时常会给孩子补充一些含有各种营养元素的保健品。

  

  其实,保健品再好,营养也不全面。相对来说食补既又有效,还经济实惠。下面介绍的几种有益孩子生长发育的蔬菜,供家长朋友们参考!

  

  菜花

  

  推荐理由:含有一般蔬菜所没有的维生素K。

  

  营养成分:菜花又叫花椰菜,有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同,绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。

  

  菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富维生素K。同时,还是含有类黄酮比较多的食物之一,而其钙含量还可与牛奶相媲美。

  

  茄子

  

  推荐理由:含有丰富的维生素E和维生素P。

  

  营养成分:茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。

这些蔬菜有助孩子长高,你知道吗?

  

  豌豆

  

  推荐理由:铜、铬等微量元素含量较多。

  

  营养成分:豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C,在所有鲜豆中更是名列。

  

  南瓜

  

  推荐理由:同样含有丰富的胡萝卜素。

  

  营养成分:南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外,南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。

  

  虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。

  

  茼蒿

  

  推荐理由:含有丰富的粗纤维。

  

  营养成分:茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。

  

  其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~3.0倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。

  

  扁豆

  

  推荐理由:被称为“蔬菜中的肉类”。

  

  营养成分:扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好,又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。

  

  西红柿

  

  推荐理由:番茄红素的大自然仓库。

  

  营养成分:西红柿含有20多种胡萝卜素,如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,番茄红素约占80%~90%。可以说,西红柿是番茄红素的大自然仓库。此外,西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E,能够提高宝宝的免疫力。

  

  胡萝卜

  

  推荐理由:含有丰富的胡萝卜素。

  

  营养成分:胡萝卜营养价值很高,含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克),在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用,正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。

  

  维生素A对皮肤和黏膜的完整性,提高免疫功能,呼吸道、泌尿道等器官感染,促进小儿生长发育,参与视网膜中感光物质的形成方面,具有重要的作用。

  

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长高的科学方法

  随着“大长腿”“高个欧巴”的流行,家长们越来越在意自己孩子的身高,尤其是那些自己本身不高的家长,就怕孩子遗传了自己矮个子。其实影响孩子身高的因素有很多,先天遗传因素只占之一,后天因素也尤为重要。想要让孩子长个?那些已经输在“起跑线”上的家长们,只要做好这三点,可让孩子身高轻轻松松超过你。
  
  一、保持良好的生活习惯
  
  1、生活作息要有规律,尤其是睡眠要保持充足:儿童长个在睡眠状态下是比较快的,主要是因为睡眠时分泌出更多的生长激素,而且是数小时,更能加速孩子的骨骼生长。此外建议让孩子睡比较硬的床,枕头不要抬高。
  
  2、减少疾病的发生:尤其是骨骼方面的疾病,一定要做好尽早发现或的工作。
  
  3、让孩子保持开朗的情绪:有研究证明,当孩子一直保持在压力过大或负面情绪下时,生长发育会呈现缓慢的生长,而对于一直保持愉悦身心的小孩,生长发育对比更为迅速。
  
  谁说孩子身高靠遗传?做到这3点,孩子轻松长高个
 
孩子长高
  
  二、注意日常的饮食
  
  1、均衡饮食,不偏食,有充足的营养:孩子长个的取决条件在于是否有充足的营养,尤其是维生素、微量元素、矿物质的摄入,比如若缺钙、缺磷,导致骨的代谢出现障碍,造成发育不良、迟缓或软化的问题。
  
  建议孩子很多喝牛奶或者食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品,补充钙和磷。多吃燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等粮作物,补充有利于人体长高的锰、锌和氟等微量元素。
  
  2、少吃垃圾食品,像甜食、膨化食品等零食因为含有较多的反式脂肪酸,对人体无益,反而可能阻碍孩子长个。而想可乐等饮料含有糖分多,阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。
  
  3、别乱补营养品:孩子长个比较好的饮食来自于日常餐桌上,而滥服补品和保健品会拔苗助长还会加快骨骺愈合,造成孩子比较终身材矮小,或者含有激素,会刺激小朋友性早熟。
  
  三、加强运动锻炼,尤其是室外运动
  
  除了补充营养外,长个还有一个条件就是日照,室外运动不但满足日照还能加强骨骼的生长。
  
  专员建议,运动可做一些跳跃类运动,比如纵向摸高,或者如跳高、跳远、打篮球、打排球、跳绳等经常跳跃的运动。
  
  悬吊类运动。比如拉单杠引体向上。双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,不需要做引体向上动作。
  
  伸展类运动。包括游泳、跳健美操、仰卧起坐。尤其是游泳,游泳能够锻炼全身,也是伸展类运动,而且,基本不损伤关节。

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