孕妇睡眠不好怎么办

孕期睡眠不好怎么办

  随着孕期的增加,很多准妈妈由于胎儿的不断增大和妊娠期体内激素的改变导致睡眠质量不佳,那遇到这种情况,孕妈妈应该采取什么样的方式缓解呢?

  首先可以尝试进行左侧卧位睡眠,左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育。

孕期睡不好怎么办?

  第二我们要养成良好的睡眠习惯,不熬夜,睡前不进行大运动量运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋。

  第三,可以适当在睡前听一些胎教音乐,帮助放松心情,安神助眠。

  第四,由于胎儿体积的增加,孕妇膀胱收到挤压,很多准妈妈会出现尿频的症状,为了避免频繁的尿意影响睡眠,可以适当减少睡前的水分摄入。

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孕妇睡眠不足有七大危害

    孕妇因为生理变化,比平常要更容易犯困。有的时候孕妇可能会因为工作或其他原因,减少睡眠时间,导致睡眠不足,但睡眠不足对胎儿和孕妇都是有害的!孕妇睡眠不足的危害有哪些?我们一起来看看孕妇睡眠不足的七大危害。
    
    1、易使胎儿出现先天缺陷:女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。
    
    2、影响胎儿大脑发育:因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。
    
    3、易诱发流产:因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。
    
    4、胎儿易出现先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的。
    
    5、影响到正常生产:若女性孕期缺乏睡眠,特别是在产前会造成体力不足,使女性在分娩的时候出现力竭的现象,有可能会引起难产现象,所以女性需要当心。
    
    6、对女性产后健康有影响:因为女性孕期睡眠不足,不仅会增加机体器官功能的负担,还会在心里上存在一些影响,在产后其抑郁症非常的容易发生,并且抵抗力较弱,容易受到并发症的来袭,所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。
    
    7、皮肤状况变差:孕妇睡眠不好或者失眠会使孕期的肌肤问题加剧,滋生痘痘、肤色暗沉、出现细纹等问题,因此孕妇若睡眠不好更要重视肌肤的护理,使用的孕产妇护肤品如亲润孕妇护肤品来改善因睡眠不好而导致的肌肤问题是很有必要的。
    

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孕晚期睡眠不好原因

    很多准妈妈在孕晚期这个时期会出现睡眠不好的现象,为此这些妈妈感到十分苦恼,那是什么原因导致出现这种情况呢?
    
    一、睡姿不适
    
    随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
    
    二、体内缺钙
    
    孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
   

孕晚期睡眠不佳

    三、激素变化
   
    孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。
   
    四、饮食改变
   
    均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。
   
    五、尿频影响
   
    怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。
   

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孕早期睡眠不好怎么办

    不少女性怀孕之后都迫切想要知道:怀孕应该注意什么?而孕早期是比较需要注意的时期,其中孕妈妈反应比较多的问题莫过于睡眠不好和妊娠呕吐了。那么?孕早期睡眠不好、呕吐怎么改善呢?
   
    如何应对孕期睡眠不佳?
   
    1、支招白天犯困的妈妈:怀孕早期,常常会白天感觉非常困倦。这是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加,可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽,觉得自己好像得了感冒。虽然孕酮让你感到困倦,但在晚上它反而会影响孕妇睡眠,这令你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法,你所能做的就是尽量多休息,即使你根本睡不着。要知道,你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间,所以一旦觉得困了,就要抓紧时间小睡一会儿。
   
    2、调整适合的睡眠姿势:胸部变得敏感,可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势,尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间,这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝,还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势,将来肚子更大时就能睡得越好。
   
    3、变得尿频:另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱,让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所,你可以在白天多喝些水,然后从傍晚开始不喝或少喝水。
   
    二、怀孕初期呕吐的原因
   
    1、 怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了:比如,有人在隔好几个房间的地方煎香肠,一个刚刚怀孕的妇女竟然能闻得到这种气味,并立刻引起恶心反应。这种现象并不少见。这种敏感性也可能是雌激素水平升高所导致的。
   
    2、肠胃变得脆弱:有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感,所以,更容易感到难受.
   
    3、激素原因:怀孕早期,人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平的迅速升高。人们不知道人绒毛膜促性腺激素是否会直接导致恶心,但从时间上来看是非常吻合的:恶心比较严重的时候,也是人绒毛膜促性腺激素水平比较高的时候。在怀孕早期,另一种激素——雌激素水平的迅速升高,也被认为是引起孕吐的一个主要原因,当然其他激素也可能有所影响。
   

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提高孕妇睡眠的方法

    失眠或睡不好是怀孕的准妈妈一大困扰,对于孕妇来说,一个好的睡眠可以让孕妈身心舒畅,愉快地度过怀孕期,同时,充足的睡眠也是保证胎儿健康发育的前提。孕妇睡不好怎么办?提高孕妇睡眠五个方法,让孕妈妈一觉睡到大天亮。
    
    提高孕妇睡眠方法一、正确的睡姿助睡眠
    
    孕妈妈在孕早期时,睡觉自觉舒服即可,没有其它限制。到了孕中期,就应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿比较重要。孕中期之后,建议孕妈们采取左侧卧位,以使背部不受压力,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上可以多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,这样会让你觉得更舒服一点。
    
    提高孕妇睡眠方法二、饮食恰当助睡眠
    
    怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象,轻重各不同,这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么,孕吐影响睡眠怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够,这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养,为保证钙质和维生素的摄入,也可配合使用一些复合维生素片,让宝宝更健康。孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶,不吃油炸、难消化的食物;为面对尿频现像,孕妈宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水;睡前吃适量的点心,能隔日醒来头痛;少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物;睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡。
    
    提高孕妇睡眠方法三、好心情决定好睡眠
    
    精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因,都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不感。孕妈要深刻认识到,宝宝的降临是一件值得高兴的事,那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧!把手放在肚子上,听些轻柔的音乐,想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。这样,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。睡觉时要注意你的呼吸,特别是呼气,要平稳而有节制;一个良好的睡眠环境,还要有适宜的灯光、温度。
    
    提高孕妇睡眠方法四、瑜伽锻炼助睡眠
    
    孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。在不同的妊娠时期,孕妇应该练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择的孕妇瑜伽指导教练,每天坚持一定的时间,循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间,选择露天的自然地;地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的疲劳。
    
    提高孕妇睡眠方法五、按摩得当助睡眠
    
    正确的按摩方法,能让孕妈缓解孕期疲劳,改善身体机能,并提高睡眠质量。有条件的孕妈,应该请教的孕妇按摩老师,另外,孕妈在进行按摩之前比较好先请教产检医生。小贴士:
    
    1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
    
    2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情况轻者少按摩几次,失眠重者多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。
    
    3、耳廓按摩法。因为耳后廓有人体躯干和内脏的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。
    
    4、额头按摩法。两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。
   

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