孕前吃什么好

孕前饮食9大禁忌

        孕前饮食9大禁忌,亲润孕妇护理专员一一为你列出:

  1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。

  2、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

  3、避免吃过多的糖:若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。

  4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

  5、避免吃人参、桂圆:中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。因此,亲润孕妇护理专员建议您食用前谨慎考虑。

  6、避免吃腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

  7、过敏性体质的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,致敏食品很可能会引起流产早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。

  8、避免吃各种“污染”食品:食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,应尽量选用新鲜大自然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果比较好去皮后再食用,以避免农药污染。

  9、避免吃罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素。

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孕前饮食习惯的调整

  备孕期要创造一切有利于怀孕的条件,一些生活习惯和饮食事项的培养可以提高怀孕的几率。今天就来学习一下孕前饮食习惯的调整:

  孕前调整饮食习惯

  准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整。如果越早行动起来,你怀孕的几率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。夫妻都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。

  减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害。

  补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专员认为,即使是比较健康的饮食者也需要外界帮助,如在准备怀孕期间服用维生素片,也可以能获得身体所需要的物质。但要记住,维生素补充剂只是一种措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

  补充足够的叶酸。每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。

  确定你的理想体重。因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是比较理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间,每周达到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。

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孕前饮食该吃什么

  孕前的准备工作很多时候不被重视,其实备孕工作有所为有所不为,才能孕育出健康聪明的后一代,实现优生优育的目标,孕前的饮食准备也是其中一项不能忽略备孕工作。孕前补充营养该吃什么呢?又不该吃什么呢?

  孕前饮食该吃什么?

  1、营养膳食:准备怀孕时,要注意均衡摄取营养,摄取充足的蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品,为了生育一个健康聪明的孩子,男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮,以保证精子发育所必要的营养,使遗传潜力得到比较大的挖掘,同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。

  2、选择健康食品:从现在开始就选择健康食品,能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高,而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害,要尽量少吃。

  3、适时增补叶酸怀孕初期是胎儿神经管发育的关键时期,此时,若孕妇缺乏叶酸,就有可能导致胎儿神经管畸形。因此,从怀孕前就要补叶酸,为怀孕初期储存足够的叶酸,促进胎儿发育。一般来说,从计划怀孕前至少1个月开始补叶酸,尤其是北方的准妈妈更要注意补充绿色蔬菜,也可在医生指导下服用小剂量的叶酸增补剂。

  4、注意补碘:碘对孕妇、胎儿尤其重要,可促进胎儿和婴儿体内的细胞生长,尤其是脑细胞的生长。因此,怀孕前就要适当吃些富含碘的食物,如海带、海蜇、海虾、牡蛎、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜及豆制品等,另外,还要注意在菜炒熟后再放碘盐,这样碘不会挥发。

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孕前饮食不该吃什么

  孕前饮食不该吃什么?

  1、不要大量补钙和鱼肝油:长期大量食用鱼肝油和钙质食品,对胎儿生长都是没有好处的,除了造成婴儿早熟,还会使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。

  2、告别烟酒及药物:大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产早产和低体重出生儿。吸烟还可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专员建议准妈妈应在孕期避免饮酒,所以在你怀孕前比较好就减少饮酒量,尤其是在月经周期的比较后两周不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。

  3、拒绝咖啡因:研究显示,摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以比较好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛。如果实在上瘾,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专员认可的限度。

  4、不要吃嫩火锅:据卫生部门检查测定,吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫,进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身,并通过胎盘传染给胎儿,严重者可发生流产、死胎,或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等。

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孕前饮食五大原则

  备孕比较重要的保证就是夫妻双方身体健康,为了健康孕育,备孕夫妻要提前3个月到一年时间进行饮食调整,孕期饮食调整需要执行五大原则。

  1.增加精子和卵子的活力

  多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。

  2.生活中一定要注意补水

  身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水。

  3.饮食要回归自然

  准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

  4.饮食上要多样化

  不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,比较好什么都吃,特别是五谷杂粮。

  5.注意在体内储存钙和铁

  在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

  如今全面二胎时代到来,不少夫妻准备二胎事宜了,如果你准备怀孕了,孕期饮食请记住以上五大原则。

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