产后腰疼怎么办

产后腰疼怎么回事

  生完孩子有些妈妈落下了一身毛病,特别是产后腰痛问题。腰部肌肉容易酸痛,还比以前更怕冷,这是怎么回事呢?一起来看看产后腰痛的原因。

产后腰痛的原因

  产后腰痛的原因:

  1、孕期肚子大,腰部承受压力大

  怀孕期间,孕妇的肚子越来越大,腰部和脊柱的承受力加大,相信大家都知道孕妇到了孕晚期走路像鸭子似的,双手叉腰挺着肚子一摆一摆,这都是因为胎儿体重愈来愈大,孕妇都站不直了,只能靠腰部来承受,这就为产后腰疼埋下了隐患。

  2、胎儿吸收钙,腰部也缺钙

  十月怀胎,胎儿的生长很快速,而生长发育需要吸收大量的钙,而这些钙的来源全部来源于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿,因此孕妇本身可能会有缺钙现象,缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此,孕期妈咪们就要注意补钙,以免产后出现腰痛腰酸等症状,为产后恢复打好基础。

  3、生产降低肌肉和韧带张力,腰杆变硬

  相信很多妈妈生完孩子都会有觉得全身骨头变硬,柔韧性降低的感觉。曾经能轻松下一字马,现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作,现在动作完全不达标。其实这都是生娃惹的祸,女性生产的过程会流失很多养分,加上孕期很少做柔韧性拉伸训练的话,全身骨头自然会硬邦邦的,腰部则会更加明显。

  对于产后腰疼这个问题新妈妈们千万不能忽视,应及时调整和治疗,以免带来更多的后遗症。日常调理中,可通过饮食、运动、养成良好生活习惯来缓解产后腰痛的问题。

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产后腰疼应该怎么做

  产后疼痛给很多妈妈苦不堪言的回忆,其实对于产后新妈妈来说,产后疼痛是可以或者减轻的。而引发产后腰痛的原因不一,其中比较为常见的几种是:

  1、 孕期子宫的增重胀大造成腰间的承受过重,是连接骨盆的韧带变得松弛,压迫盆腔神经和血管而引发腰痛。

  2、 产后未能迅速恢复,子宫未能复位,肌肉软而无力。

  3、 产后妈妈做家务过度使用腰部力量导致腰痛。

  4、 产后运动过少,体重增加,腰间负荷过大而导致腰间劳损。

  5、 产后恶露排出不畅导致盆腔血液淤积而导致。

  针对产后腰痛,产后妈妈们应该怎么做呢?

  产后腰痛可用腰带做康复锻炼

  产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。一般有以下原因:生理性缺钙、劳累过度、姿势不当,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。建议尽早用腰带做康复锻炼,另外平时还要注意保持正确的站立、坐卧的姿势。

  产后腰痛严重或致骨质增生

  产后注意不要久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可诱发腰痛。产后腰痛康复锻炼要及早进行,越早效果越巩固。否则转化为慢性腰痛,康复难度加大,严重可致骨质增生和椎间盘突出

  产后避免常弯腰和久站

  产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。所以产后应该避免常弯腰或久站久蹲,喂奶时采取正确姿势,以坐在低凳上为好。休息时间可以做一下腰背部拉伸。此方法可以拉伸腰椎,增加间隙,对产后腰痛有很好缓解作用

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产后腰疼如何防止

  产后腰疼是较为普遍的现象,这和孕妇孕期的生理变化有关。不少孕妇孕期和产后没有注意生活细节,因此加剧了腰疼。专员表示,产后腰疼,可以从孕期做起。下面一起来看看产后腰疼怎么。

产后腰疼怎么办

  为了缓解产后腰疼,新妈妈在月子期要控制体重的增长,切忌暴饮暴食,可以多食用些富含膳食纤维和优质蛋白的食物,像是瘦肉、鱼肉、牛奶、新鲜蔬菜和水果等,进补要适度。

  月子期新妈妈不宜站立太久,站立太久会损伤背部肌肉,使得腰部出现疼痛感。尽量不要弯腰下蹲。给宝宝喂奶时比较好采取坐姿,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,可以让腰部有支撑的力量,减少腰肌劳损。

  新妈妈不宜经常静卧在床,这样不利于产后恢复,躺在床上腰部肌肉缺乏锻炼,容易导致腰酸背痛,因此产后新妈妈应多下床活动。在孕期的时候,孕妈们就要适当做些轻强度的运动,饭后散步,做瑜伽或者做些腰疼的体操,加强背部的柔软度,减轻产后腰疼的现象。

  另外,新妈妈起床也要注意,不要给腰部增加压力,应先侧身,再用手支撑身体,慢慢起床,避免腹部肌肉紧张。总之,月子期间,新妈妈不仅要照顾好宝宝,更要照顾好自己,饮食均衡,适当进补,多做运动,尽快恢复,减少产后腰疼的发生。

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产后腰痛出现的症状

  在月子期间,由于产妇的内分泌系统尚未得到调整,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛,此时骨盆韧带也处于松弛状态,再加上分娩后照料宝宝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅从而引起血淤盆腔,因此,产后腰痛是很多产妇都会出现的症状。

  关于产后腰疼有以下几种说法:

  一是生理性缺钙

  怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

  二是劳累过度:

  由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

  三是姿势不当:

  妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

  此外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。

  为了避免分娩后的腰痛,产妇平时应注意腰部保暖,坐姿时间不应过长,并要注意腰部的适当活动锻炼。在产褥期,产妇可以每天起床后做2~3分钟的腰部运动,这将有效和减轻腰痛。

  首先,用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。然后用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

  然后,双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击,以皮肤有温热感为宜。

  比较后,双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。

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产后腰痛如何带小孩

  很多新妈妈生完孩子月子做不好,因而留下了月子病产后时常觉得腰痛。其实产后腰痛不仅仅是坐月子留下的后遗症,还跟带宝宝有关。带宝宝时一些姿势不当也会导致或者加重腰痛,因此妈妈们在带小孩时应注意姿势,下面就来介绍一些不伤要的育儿姿势。
产后腰痛
 
  1、坐着给宝宝换尿布。很多母亲习惯把宝宝放在婴儿车里或床上,自己站着俯身给宝宝换尿布,这个姿势对腰部压力很大,建议母亲坐在床边给宝宝换尿布,减轻腰部负担。
 
  2、哺乳时后背要有支撑。母亲哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势,腰部和背部的压力都不小。所以,比较好坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳,减轻腰部负担。
 
  3、给宝宝洗澡,穿轻薄衣服。母亲给宝宝洗澡时,需要不停弯腰,使上身负担重,如穿着厚重衣物,不方便伸展背部和手臂,则负担更重。因此,给宝宝洗澡时,母亲比较好换上轻便透气的服装,比较好是浴袍之类,方便伸展上肢,减轻上身负担。
 
  4、用座椅高的婴儿车。有些婴儿车座椅位置低,放宝宝进去时,母亲腰身需弯得更低,压力更大。建议选择座椅位置高的婴儿车,抱宝宝时会更轻松。另外,有些婴儿车过于沉重,推起来腰部也更费劲,因此推着此类婴儿车外出时,应尽量避开碎石路和上坡路,以减轻腰部负担。
 
  5、抱宝宝前先蹲下。很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起,这样对腰部是不小负担,极易诱发闪腰等问题。所以,抱宝宝时,比较好先蹲下来抱住,然后背部用力挺直而起,这样对腰部负担较小。
 
  缓解产后腰痛,除了要注意育儿姿势外,妈妈们还可以借助一些设备来减轻妈妈的负担,如腰凳,哺乳垫,推车,背带等。

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