产后如何瘦肚子瘦腰

产后瘦腰怎么做

  现在生活较好,孕妈在孕期都会有特别的待遇,饮食方面更是照顾得细致入微,各种营养大补不断,导致很多孕妈孕期体重增长过快,产后身材臃肿,特别是肚子腰部的地方,赘肉满满,看着心烦。那么产后瘦腰怎么做呢?分享几个快速瘦腰小动作,助新妈妈做回魅力小腰精。

产后如何快速瘦腰

  产后瘦腰动作一:站姿体侧下弯

  站立,双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。然后回到中间后换左边继续进行。想要力度加大,侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。妈妈们要根据个人的能力决定转动幅度,柔软度越好的妈妈可转越后面。

  产后瘦腰动作二:实心球上抛

  坐在一张可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  实心球要有一定的重量。做动作前要先活动下筋骨,做到累了就要休息,适可而止。

  产后瘦腰动作三:侧向弯曲

  双手举一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  妈妈们要注意的是哑铃一定要选择轻量级别的,不然做这些动作可能会对身体造成伤害。

  产后瘦腰动作四:下蹲

  双脚打开与肩同宽,两手举一个杠铃在肩上。吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。这个动作可重复10-12次,每次可休息30秒。

  这个动作虽然简单,但很有难度,呼吸频率要平衡,做完后会感觉到腰部的负重感降低。

  以上这些瘦腰动作虽然简单,但是要做到位是比较困难的,特别是柔软度较差、平时少锻炼身体的妈妈们。因此妈妈们做这些动作时千万不要急于求成,要循序渐进,从量少到量多,逐步得到瘦腰的效果。

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产后瘦腰收腹操

  第一套:
 
  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
 
  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
 
  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度比较好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
 
  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
 
  第二套:
 
  1、躺卧在床上,双腿屈膝并左右相离,从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合,令骨盆处于微微打开的状态,其中小腿与大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠拢,左右大小腿构成一个菱形,类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打开,扶在床上。
 
  2、一边吸气呼气,一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌,伸直双腿,膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力,以免令身体的其他部位摇晃,保持全身的稳定状态,蹬腿的时候有种将腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。

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产后瘦腰靠束腹带不可取

  生完孩子后各种胖,原来纤细的水蛇腰变成粗壮的水桶腰,这可使不得。现代女性生完孩子不到3个月就要回到工作岗位,不恢复孕前身材怎么可以。产后瘦腰,很多妈妈选择束腹带,但是专员表示,靠束腹带来瘦腰并不可取。

产后瘦腰

  束腹带虽然对产后瘦腰有一定的效果,但长期使用,绝对是害处大于好处。下面来看看长期使用束腹带的害处。

  1、影响腰部的血液循环。使用束腹带会“封住”腰身,使血液在腰部的循环受阻,影响供血,甚至影响身体发育。时间一长,还会导致记忆力下降,头晕等症状。而需要经常站着工作的女性若长期束腰会导致下肢静脉血回流受阻,引起下肢静脉曲张,这对健康都是十分不利的。

  2、引起子宫移位。有研究人员指出,如果经常需要蹲着做事或经常患有咳嗽的人,如果长期使用束腹带,会使腹部压力增大,引起子宫周围的组织变得松弛,使子宫下移、脱垂,甚至会影响生育。

  3、使肋骨变形。束腹带起源于欧洲,是当时欧洲女人为了腰部曲线变得更纤细、完美的产物。在许多欧洲电影里,都能看到女人为了穿上一套晚礼服而拼了命地束腰的情景。据一些资料记载,在19世纪的欧洲,曾发生多起女人因束腰过紧而死亡的事件。为什么束腰也会导致死亡呢?原来,长期束腰会使肋骨过度受压而变形。

  4、使内脏受损。长时间使用束腹带会导致内脏器官的生理功能受到损伤。束腰会使个别器官氧分不充足,影响身体机能的正常运行;还会影响肺部的自然张合,妨碍呼吸;影响正常消化,限制人体对营养的吸收;压迫肾脏的正常活动,发生肾脏萎缩,从而引发排尿困难、自然性排尿失控等症状。

  看了以上的解析,束腹带的危害真的有不少。妈妈们产后瘦腰一定要慎用束腹带,选取运动等方式更为科学呢。

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新妈妈收腹瘦腰方法

  生完宝宝之后,肚子的赘肉一下就出来了,而且坐月子期间,各种营养食谱及接连不断,整天像吃货一样吃,一下子就变成了土肥圆,昔日黄蜂腰早已经远去,新妈妈只能对镜垂泪了。

  其实,生完宝宝之后,如果新妈妈适当收腹锻炼,对于瘦腰来说是非常有效。那么接下来给大家收罗了一些比较简单而且有效的收腹方法。

  1.运动收腹

  在众多产后收腹方法中,运动收腹方法是比较实用的。在日常的走路过程中,缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实。缩腹走路也是需要有一定的呼吸节奏。当我们吸气的时候,肚皮往外胀起,呼气的时候,肚皮往内收缩。注意收腹的节奏,我们就能够更好的获得锻炼。

  缩腹走路一定要配合呼吸节奏,这样才能够更高笑起来的减肥。刚开始的时候,大家可能还不习惯这种收腹方法,不过久了之后,就会慢慢习惯了。

  2.仰卧起坐与呼啦圈

  在进行腰部锻炼的时候,一般我们都会想到做仰卧起坐以及呼啦圈。仰卧起坐也是需要有技巧的,在运动的过程中,我们的速度不要过快,注意肌肉的拉伸,让我们的腹部肌肉变得更为紧实才是我们的目的。因此,在做仰卧起坐时,需要注意当上身和大腿成40度的时候,可以先停留两秒。

  除了仰卧起坐之外,我们也搭配呼啦圈运动,利用呼啦圈让我们的腰部瘦下来。呼啦圈运动也是我们瘦腰的一大妙招。

  3.抬腿动作

  想要瘦腰,抬腿动作也是很有必要的。抬腿的时候,我们的腰腹部会得到拉伸,对于我们瘦腰也是有效果的。在进行抬腿运动的时候,我们需要注意双腿尽量抬高,抬腿的速度不宜过快,注意频率。

产后收腹减肥方法

  4.家务收腹法

  对于一个已婚女人来说,想要减肥又想要顾家,那么选择做家务是非常有效的。女性们可以根据自己的实际情况选择家务量。扫地拖地都是很好的减肥方法。在扫地的时候,我们要自身动作的拉伸。擦桌子也是一种运动方式。

  5.按摩减肥法

  按摩减肥也是一种收腹的方法。在进行按摩减肥的时候,我们需要先选择按摩霜。按摩霜能够促进身体能量的消耗。在按摩过程中,注意揉捏的力度,促进肠胃的蠕动以及血液的循环。

  6.饮食减肥

  在减肥的过程中,除了运动减肥之外,我们也需要选择饮食减肥。饮食减肥的方法很多,产妇们在选择的时候,要注意食材的热量以及饮食量。产妇均衡饮食,控制饮食量,能够有效的再次肥胖。

  产妇想要收腹,可以选择食用鸡蛋。鸡蛋是属于营养丰富的食品,鸡蛋中含有各种氨基酸,鸡蛋也不容易让人出现饥饿感。想要收腹的人,每天食用一个鸡蛋,能够更好的控制自己的饮食量。

  除了鸡蛋之外,我们也可以选择食用大豆。大豆是属于纤维含量较多的食物。大豆健康美味,含有丰富蛋白质,能够帮助减肥者更好的减肥。

  产后收腹减肥,需要产妇们坚持不懈的进行收腹锻炼,运动减肥才能够有更好的减肥效果。当然,在饮食方面也需要合理搭配,摄入过多的脂肪以及高热量食物。科学进行产后收腹,产妇更为健康。

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产后瘦腰的方法

  产后很多妈妈都以为自己会很快恢复到孕前的身材,然而事实证明并没有如此,产后你依然有着小肚子,穿衣服不好看,整个人没了身材也没了自信。那么,产后新妈妈要如何减掉小肚子呢?
  1、骑车式仰卧起坐
 
  仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。产后如何收紧腹部。
 
  2、多喝水
 
  水对身体是至关重要的。多喝水不仅能让你的皮肤光滑,还能帮助你维持苗条的身材。喝水减肥比较有效的部位就是腹部,因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素,也就减少了代谢物的堆积,是减肚子比较有效的方法。
 
  3、跪式俯卧撑
 
  跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
 
  4、增加优质益生菌摄入
 
  牛奶、酸奶是良好的益生菌来源。饮用酸奶能帮助促进消耗,它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以,低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一,也是能把你变身为“小腰精”的重要食品选择哦!
 
  5、多走路,多跳绳
 
  如果仰卧起坐让你感觉很费力,那么,每天走路30分钟或者跳绳30分钟都是一种比较简单的提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积的好方法。

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产妇可以吃豆腐吗,孕妇吃豆腐有什么好处,作为比较重要的营养元素之一,蛋白质的摄入贯穿整个孕期。补蛋白质要看...查看全文
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