哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥吗

  哺乳期减肥吗?这是很多妈妈的疑问,因为害怕哺乳期减肥,会影响宝宝的口粮。事实上,只要减肥有道,科学减肥,哺乳期也是能减肥的。那么哺乳期应该怎么减肥呢?请听小编慢慢道来!
 
  1.产后6周开始减肥
 
  产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
 
  2.养成科学的饮食习惯
 
  要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
 
  3.坚持母乳哺乳
 
  母乳是婴儿比较好的大自然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
 
  4.适量运动
 
  适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
 
  5.关注皮肤弹性恢复
 
  在孕产期减肥,需要重点注意的是,脂肪被减掉之后,皮肤在短时间内找不到支撑物,会变得松弛。这个时候就必须要重点关注皮肤的弹性恢复。力量练习就能增加肌肉量,起到支撑皮肤的作用。另外,关于肚纹的防护产品也不能停。
 
  苹果籽提取液、橄榄油等都是公认的对防护肚纹又有效的护肤原料,亲润的橄榄油和苹果籽妊娠防护乳就是其中的口碑产品。孕妈们应该在产后减肥期间也应该坚持使用,先用轻柔的按摩手法按摩腹部、胸部、臀部和大腿,每天按摩2次,每次动作重复8-10次,然后涂抹亲润的防护液,每天早晚各一次。
 
  

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产后减肥如何选择佳时机

  生完宝宝之后,肚子上一层层的游泳圈让新妈妈非常不自信,减肥是她们迫切希望做的事情。然而,专员表示,产后妈妈不仅要肩负到哺乳的重任,而且要注重恢复保健,尤其是月子期间,所以减肥一定要选好时机。那产后减肥什么时候开始好?

  生完宝宝,什么时候开始减肥比较合适?专员建议,比较好是产后2个月减肥,比较迟不超过半年就要开始减肥。

产后减肥

  有的妈妈注重身材,产后会选择不坐月子,或者在坐月子期间减肥;而有的产后女性不注意自己的身材,任其发展,等到了产后7~8个月,往往增重了10多斤,这个时候再减肥,不仅太晚,而且已经习惯了“以胖为美”,心理上出现了懈怠。

  另外,产后减肥绝不能单纯通过节食,更不能用药物减肥,这都可能会对哺乳期的女性和婴儿产生巨大的影响,只能是通过改变自己的饮食习惯,配合适当的运动。

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哺乳期减肥四大误区

  生完宝宝看着臃肿的身材,新妈妈烦恼不已,想趁着哺乳期减肥恢复孕前的身材,但周围的人总是百般阻扰。哺乳期真的不能减肥?这说法真的科学吗?以下的哺乳期误区,新妈妈一定要了解。

哺乳期不能减肥

  哺乳期误区一:哺乳期不能减肥

  事实上,如果新妈妈在产后6个月内不能瘦下来,之后就更难瘦下来了,需要更多的努力。因此哺乳期正是减肥的好时机,产后的6个月是新妈妈重塑身材的重要阶段,此时荷尔蒙与新陈代谢都会恢复,新陈代谢甚至比以前还要快。

  哺乳期误区二:妈妈吃得越多,母乳质量越高

  实际上,只要哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可提供充足的母乳,母乳的质量在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,并不是一味多吃决定的。若新妈妈一直大鱼大肉,会使得母乳中的脂肪含量太高,这样不利于宝宝的健康成长。妈妈们只要均衡膳食,减肥不会影响哺乳。

  哺乳期误区三:穿瘦身衣就能瘦下来

  其实单单依靠瘦身衣不会有明显的瘦身效果。瘦身衣能让你的胃容量受到限制,避免吃太多,还可以帮你改变一些不良的坐姿和习惯,但是想依靠瘦身衣来减肥是不现实的。

  哺乳期误区四:大量运动就能瘦下来

  哺乳期间,运动过量会使妈妈身体产生大量的乳酸,乳酸会使乳汁走味,从而影响哺乳。过度运动也容易损伤新妈妈的身体器官,因此这是不可取的。产后哺乳期间适合做一些轻缓的运动,如瑜伽、慢跑等,而且新妈妈应注意在运动后几小时后才能给孩子喂奶。

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产后减肥的五种食物

  如果你不想产后变胖的话,那么,就需要吃对东西,或者是做对了运动才可以保持一个苗条的身材的。那么,孕妈妈要知道,其在产后后,吃哪些东西,又营养,又能让你保持苗条的身材呢。

  第一个推荐,就是苹果。苹果的好处,实在是太多太多了,这里,讲的,就是产后营养以及保持苗条身材的作用。大家知道,苹果,如果你能坚持吃下来的话,即使你是生产完后的女性,也可以达到减肥的效果的。一天可以坚持吃两个以上的苹果,这样,慢慢地,因为苹果的果胶,还有其纤维素进入到你的身体后,能恢复你产后的身体,还有其帮助你降低你的血液里的胆固醇的作用,所以,苹果的减肥效果,那是必须的。这里,产妇也当然是可以利用的。

  第二个推荐,就是胡萝卜。胡萝卜的好处,也是有着极好的减肥的作用的。其对于产妇来吃的话,也是极好的。这里,其胡萝卜里含有其胡萝卜素,以及果胶,还有膳食纤维素,这些东西,对其身体的好处,不用再讲,而比较好的,就是其果胶,还有膳食纤维,这两种东西,对于减肥来讲,有着极好的作用的。不仅可以与其他的营养物质结合,而且也可以降低血液里的胆固醇的,从而也可以起到了减肥的作用的。

产后减肥食物

  第三个推荐,就是大蒜。虽然大蒜有味儿,可能对于产妇来讲不太好。可是,如果你把大蒜加工好后,其就不会有那么大的蒜味了。这里,告诉产妇,其大蒜里会有一种东西,这种东西是含硫的化合物,其可以起到一种减肥的作用,而且吃大蒜后,因为消毒的作用,也比较好,因此,对于产妇来讲,其能够女性血栓的出现的。

  第四个推荐,就是牛奶。牛奶的好处,可以帮助你恢复你产后的皮肤,还可以达到减肥的作用的。这里,其只有你用对了才是可以的。所以,在每一餐的时候,可以充分地喝点儿牛奶,来达到减少其他食物的摄入,就可以起到减肥的作用了。

  比较后一个推荐的就是韭菜,这个东西,是壮阳的好东西,当然,也是适合女性产后吃的一种东西,其可以达到促进你的肠胃蠕动的作用,所以,也是可以起到减肥的目的的。

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产后减肥的“黄金时期”

  怀孕之后,很多女性都面临着变丑的风险,体重飙升,身材臃肿是众多孕妈心中比较深的痛,一朝生产,顺利生下宝宝之后,准妈妈们比较忧心的是如何恢复昔日窈窕曲线!产后减肥是孕妈圈永恒不变的讨论话题,很多孕妈迫切希望了解产后减肥方法,以及产后减肥黄金时期。

  在享受初为人母的喜悦的同时,能否早日恢复原来的窈窕曲线?孕妈们想甩掉一身多余的脂肪,让长时间被撑大的腹部与骨盆尽快恢复,聪明的妈咪可要找对方法喔!

  在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减露的比较佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,所以各位新妈妈们可要好好把握这比较佳良机哦!

  第一阶段产后第1周——帮助子宫及体内机能复原

  孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。

  第二阶段产后第2周——收缩腹部恢复腹璧

  在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

  束腹产品选购方式

  看看包装上的说明,挑选适合的机能设计,并且拉拉看,感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力,这样穿着时才会合身而不产生束缚感。另外,因束腹产品是长时间穿着的,产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等,都会影响到穿着时的舒适感喔!

  第三阶段产后第3周至产后6个月——加强、塑造完美曲线

  到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤,或者是长筒型的防驼挺胸衣,搭配设计、高腰剪裁的束裤产品,将下胸围到腰部完整束缚规范,重新塑造消失的腰线与臀型。

  小秘诀:

  产后瘦身计划的进行,应该要建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动,同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品,千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的束腹或束裤,如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫,产生排挤效用,造成体型的变形,同时加速产品的耗损,甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失!

  窈窕淑女,君子好逑。在正确的时期,用正确的方法进行减肥,产后轻轻松松便可甩掉一身肥肉,做个窈窕美女子。

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什么护肤品好用,护肤品什么牌子好,什么护肤品好孕妈妈们原本光滑娇嫩的肌肤去哪了?明星辣妈一个个产后复出,越...查看全文
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